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锻炼身体

Justyna Kowalczyk

~20 敏。
~240 千卡,千卡
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Justyna Maria Kowalczyk-Tekieli(出生于Limanowa的19 1月1983)是波兰越野滑雪运动员,双奥运冠军和双2009世界冠军。 她是唯一一位连续四次赢得FIS越野世界杯的滑雪者。

有趣的事实

在她的第三届奥运会上,Justyna管理了不可能的事情-她参加了一场10公里的古典比赛,患有多层足部骨折。 她不仅完成了整场比赛,而且还排在第一位。 Justyna赢得了她的第二枚奥运金牌,击败了来自瑞典和挪威的前冠军。

报价

你需要做你所做的,努力工作,不要想太多,然后你的时间就会到来。

热身运动
轮换2
1
水平: 2
8
倾斜(脚与肩同宽)
1
水平: 1
15 秒。
深蹲(宽脚位置)
1
水平: 1
15
轮换2
1
水平: 2
8
倾斜(脚与肩同宽)
1
水平: 1
15 秒。
深蹲(宽脚位置)
1
水平: 1
15
下背部伸展与旋转
1
水平: 1
15 秒。
蹲排4(臀中)
1
水平: 1
S1
15 秒。
蹲排4(臀中)
1
水平: 1
S2
15 秒。
侧弓步伸展
1
水平: 1
S1
15 秒。
侧弓步伸展
1
水平: 1
S2
15 秒。
主要练习
向后弓步,换腿
3
水平: 1
12
髋部和小腿屈曲(交替)
2
水平: 1
8
向后弓步,换腿
3
水平: 1
12
髋部和小腿屈曲(交替)
2
水平: 1
8
向后弓步,换腿
3
水平: 1
12
髋部和小腿屈曲(交替)
2
水平: 1
8
中等拉力
2
水平: 2
12
木板俯卧撑
2
水平: 1
10
中等拉力
2
水平: 2
12
木板俯卧撑
2
水平: 1
10
中等拉力
2
水平: 2
12
木板俯卧撑
2
水平: 1
10
反向木板
3
水平: 2
40 秒。
前臂上的方形
2
水平: 2
10
反向木板
3
水平: 2
40 秒。
前臂上的方形
2
水平: 2
10
反向木板
3
水平: 2
40 秒。
前臂上的方形
2
水平: 2
10
前臂伸展站立
1
水平: 1
12
交叉前臂屈曲
2
水平: 1
12
前臂伸展站立
1
水平: 1
12
交叉前臂屈曲
2
水平: 1
12
前臂伸展站立
1
水平: 1
12
交叉前臂屈曲
2
水平: 1
12
冷却时间
哥萨克蹲在弯腰的位置
1
水平: 1
10
吊床-海豚
1
水平: 1
5
T脊柱旋转
1
水平: 1
R1
5
T脊柱旋转
1
水平: 1
R2
5
鹿Archerpose
1
水平: 1
R1
5
鹿Archerpose
1
水平: 1
R2
5
向前折叠
1
水平: 4
10 秒。
向前折叠
1
水平: 5
10 秒。

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