热身运动
下背部伸展与旋转
水平: 1
15 秒。
墙滑道(面向锚点站立)
水平: 1
8
T脊柱旋转
水平: 1
S1
5
T脊柱旋转
水平: 1
S2
5
侧面倾斜
水平: 1
S1
6
侧面倾斜
水平: 1
S2
6
向前折叠
水平: 1
10 秒。
T拉伸
水平: 1
8 秒。
哥萨克蹲在弯腰的位置
水平: 1
10
主要练习
向后弓步,换腿
水平: 1
12
髋部和小腿屈曲(交替)
水平: 1
8
向后弓步,换腿
水平: 1
12
髋部和小腿屈曲(交替)
水平: 1
8
向后弓步,换腿
水平: 1
12
髋部和小腿屈曲(交替)
水平: 1
8
中等拉力
水平: 2
12
木板俯卧撑
水平: 1
10
中等拉力
水平: 2
12
木板俯卧撑
水平: 1
10
中等拉力
水平: 2
12
木板俯卧撑
水平: 1
10
反向木板
水平: 2
40 秒。
前臂上的方形
水平: 2
10
反向木板
水平: 2
40 秒。
前臂上的方形
水平: 2
10
反向木板
水平: 2
40 秒。
前臂上的方形
水平: 2
10
前臂伸展站立
水平: 1
12
交叉前臂屈曲
水平: 1
12
前臂伸展站立
水平: 1
12
交叉前臂屈曲
水平: 1
12
前臂伸展站立
水平: 1
12
交叉前臂屈曲
水平: 1
12
冷却时间
W扩展
水平: 1
8
侧面倾斜
水平: 1
R1
6
侧面倾斜
水平: 1
R2
6
下背部伸展
水平: 1
10 秒。
蹲排4(臀中)
水平: 1
R1
15 秒。
蹲排4(臀中)
水平: 1
R2
15 秒。
大腿后侧伸展(单腿)
水平: 1
R1
15 秒。
大腿后侧伸展(单腿)
水平: 1
R2
15 秒。
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