热身运动
大腿后侧伸展(单腿)
水平: 1
S1
15 秒。
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大腿后侧伸展(单腿)
水平: 1
S2
15 秒。
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蹲排4(臀中)
水平: 1
S1
15 秒。
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蹲排4(臀中)
水平: 1
S2
15 秒。
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站立股四头肌伸展(单腿)
水平: 1
S1
15 秒。
站立股四头肌伸展(单腿)
水平: 1
S2
15 秒。
侧弓步伸展
水平: 1
15 秒。
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[医]背阔肌伸展
水平: 1
S1
15 秒。
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[医]背阔肌伸展
水平: 1
S2
15 秒。
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后三角肌伸展
水平: 1
S1
15 秒。
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后三角肌伸展
水平: 1
S2
15 秒。
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威德米尔
水平: 1
S1
10 秒。
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威德米尔
水平: 1
S2
10 秒。
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主要练习
木板,木板
水平: 2
40 秒。
背部延伸
水平: 1
10
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窄压机
水平: 1
10
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前臂屈曲
水平: 1
12
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木板,木板
水平: 2
40 秒。
背部延伸
水平: 1
10
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窄压机
水平: 1
10
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前臂屈曲
水平: 1
12
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木板,木板
水平: 2
40 秒。
背部延伸
水平: 1
10
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窄压机
水平: 1
10
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前臂屈曲
水平: 1
12
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反向木板腿绑架
水平: 1
12
前蹲
水平: 1
15
订阅服务 需要
平行抓地力引体向上
水平: 1
10
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头顶前臂伸展
水平: 1
12
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反向木板腿绑架
水平: 1
12
前蹲
水平: 1
15
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平行抓地力引体向上
水平: 1
10
订阅服务 需要
头顶前臂伸展
水平: 1
12
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反向木板腿绑架
水平: 1
12
前蹲
水平: 1
15
订阅服务 需要
平行抓地力引体向上
水平: 1
10
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头顶前臂伸展
水平: 1
12
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后可用 付款
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