热身运动
颈部伸展
水平: 1
S1
6
颈部伸展
水平: 1
S2
6
后三角肌伸展
水平: 1
S1
15 秒。
后三角肌伸展
水平: 1
S2
15 秒。
后三角肌伸展
水平: 1
S1
15 秒。
后三角肌伸展
水平: 1
S2
15 秒。
按摩
水平: 1
8
倾斜(脚与肩同宽)
水平: 1
15 秒。
站立股四头肌伸展(单腿)
水平: 1
S1
15 秒。
站立股四头肌伸展(单腿)
水平: 1
S2
15 秒。
蹲排4(臀中)
水平: 1
S1
15 秒。
蹲排4(臀中)
水平: 1
S2
15 秒。
主要练习
木板,木板
水平: 2
40 秒。
背部延伸
水平: 1
10
窄压机
水平: 1
10
前臂屈曲
水平: 1
12
木板,木板
水平: 2
40 秒。
背部延伸
水平: 1
10
窄压机
水平: 1
10
前臂屈曲
水平: 1
12
木板,木板
水平: 2
40 秒。
背部延伸
水平: 1
10
窄压机
水平: 1
10
前臂屈曲
水平: 1
12
反向木板腿绑架
水平: 1
12
前蹲
水平: 1
15
平行抓地力引体向上
水平: 1
10
头顶前臂伸展
水平: 1
12
反向木板腿绑架
水平: 1
12
前蹲
水平: 1
15
平行抓地力引体向上
水平: 1
10
头顶前臂伸展
水平: 1
12
反向木板腿绑架
水平: 1
12
前蹲
水平: 1
15
平行抓地力引体向上
水平: 1
10
头顶前臂伸展
水平: 1
12
冷却时间
吊床
水平: 1
8
下背部伸展与旋转
水平: 1
R1
15 秒。
下背部伸展与旋转
水平: 1
R2
15 秒。
颈部伸展
水平: 1
R1
6
颈部伸展
水平: 1
R2
6
大腿后侧伸展(单腿)
水平: 1
R1
15 秒。
大腿后侧伸展(单腿)
水平: 1
R2
15 秒。
相扑蹲
水平: 2
10
站立股四头肌伸展(单腿)
水平: 1
R1
15 秒。
站立股四头肌伸展(单腿)
水平: 1
R2
15 秒。
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