热身运动
吊床-海豚
水平: 2
5
倾斜(脚与肩同宽)
水平: 1
15 秒。
脚趾深蹲
水平: 1
20
高拉力
水平: 1
12
颈部伸展
水平: 1
S1
6
颈部伸展
水平: 1
S2
6
[医]背阔肌伸展
水平: 1
S1
15 秒。
[医]背阔肌伸展
水平: 1
S2
15 秒。
英雄姿势
水平: 1
S1
15 秒。
英雄姿势
水平: 1
S2
15 秒。
主要练习
木板,木板
水平: 2
40 秒。
背部延伸
水平: 1
10
窄压机
水平: 1
10
前臂屈曲
水平: 1
12
木板,木板
水平: 2
40 秒。
背部延伸
水平: 1
10
窄压机
水平: 1
10
前臂屈曲
水平: 1
12
木板,木板
水平: 2
40 秒。
背部延伸
水平: 1
10
窄压机
水平: 1
10
前臂屈曲
水平: 1
12
反向木板腿绑架
水平: 1
12
前蹲
水平: 1
15
平行抓地力引体向上
水平: 1
10
头顶前臂伸展
水平: 1
12
反向木板腿绑架
水平: 1
12
前蹲
水平: 1
15
平行抓地力引体向上
水平: 1
10
头顶前臂伸展
水平: 1
12
反向木板腿绑架
水平: 1
12
前蹲
水平: 1
15
平行抓地力引体向上
水平: 1
10
头顶前臂伸展
水平: 1
12
冷却时间
按摩
水平: 1
8
轮换1
水平: 1
8
长躯干扭曲伸展
水平: 1
R1
10 秒。
长躯干扭曲伸展
水平: 1
R2
10 秒。
英雄姿势
水平: 1
R1
15 秒。
英雄姿势
水平: 1
R2
15 秒。
蹲排4(臀中)
水平: 1
R1
15 秒。
蹲排4(臀中)
水平: 1
R2
15 秒。
向前折叠
水平: 1
10 秒。
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