热身运动
墙滑道(面向锚点站立)
水平: 1
8
订阅服务 需要
轮换1
水平: 1
8
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墙滑道(面向锚点站立)
水平: 1
8
订阅服务 需要
轮换1
水平: 1
8
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深蹲(宽脚位置)
水平: 1
15
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出口到木板
水平: 1
12
订阅服务 需要
大腿后侧伸展(单腿)
水平: 1
S1
15 秒。
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大腿后侧伸展(单腿)
水平: 1
S2
15 秒。
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站立股四头肌伸展(单腿)
水平: 1
S1
15 秒。
站立股四头肌伸展(单腿)
水平: 1
S2
15 秒。
主要练习
木板,木板
水平: 2
40 秒。
背部延伸
水平: 1
10
订阅服务 需要
窄压机
水平: 1
10
订阅服务 需要
前臂屈曲
水平: 1
12
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木板,木板
水平: 2
40 秒。
背部延伸
水平: 1
10
订阅服务 需要
窄压机
水平: 1
10
订阅服务 需要
前臂屈曲
水平: 1
12
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木板,木板
水平: 2
40 秒。
背部延伸
水平: 1
10
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窄压机
水平: 1
10
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前臂屈曲
水平: 1
12
订阅服务 需要
反向木板腿绑架
水平: 1
12
前蹲
水平: 1
15
订阅服务 需要
平行抓地力引体向上
水平: 1
10
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头顶前臂伸展
水平: 1
12
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反向木板腿绑架
水平: 1
12
前蹲
水平: 1
15
订阅服务 需要
平行抓地力引体向上
水平: 1
10
订阅服务 需要
头顶前臂伸展
水平: 1
12
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反向木板腿绑架
水平: 1
12
前蹲
水平: 1
15
订阅服务 需要
平行抓地力引体向上
水平: 1
10
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头顶前臂伸展
水平: 1
12
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