热身运动
站立股四头肌伸展(单腿)
水平: 1
S1
15 秒。
站立股四头肌伸展(单腿)
水平: 1
S2
15 秒。
大腿后侧伸展(单腿)
水平: 1
S1
15 秒。
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大腿后侧伸展(单腿)
水平: 1
S2
15 秒。
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蹲排4(臀中)
水平: 1
S1
15 秒。
订阅服务 需要
蹲排4(臀中)
水平: 1
S2
15 秒。
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下背部伸展
水平: 1
10 秒。
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侧面倾斜
水平: 1
S1
6
订阅服务 需要
侧面倾斜
水平: 1
S2
6
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墙滑道(站在远离锚点的地方)
水平: 1
8
M拉伸
水平: 1
8 秒。
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主要练习
头顶深蹲
水平: 1
12
订阅服务 需要
出口到前臂上的木板
水平: 1
12
订阅服务 需要
头顶深蹲
水平: 1
12
订阅服务 需要
出口到前臂上的木板
水平: 1
12
订阅服务 需要
头顶深蹲
水平: 1
12
订阅服务 需要
出口到前臂上的木板
水平: 1
12
订阅服务 需要
拉起与广泛的抓地力
水平: 1
6
T内收
水平: 1
10
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拉起与广泛的抓地力
水平: 1
6
T内收
水平: 1
10
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拉起与广泛的抓地力
水平: 1
6
T内收
水平: 1
10
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髋部伸展
水平: 1
10
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倾斜的行军
水平: 1
12
髋部伸展
水平: 1
10
订阅服务 需要
倾斜的行军
水平: 1
12
髋部伸展
水平: 1
10
订阅服务 需要
倾斜的行军
水平: 1
12
链式三头肌伸展反向抓地力
水平: 1
12
水平前臂屈曲
水平: 1
12
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链式三头肌伸展反向抓地力
水平: 1
12
水平前臂屈曲
水平: 1
12
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链式三头肌伸展反向抓地力
水平: 1
12
水平前臂屈曲
水平: 1
12
订阅服务 需要
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