热身运动
胚胎
水平: 1
10 秒。
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长躯干扭曲伸展
水平: 1
10 秒。
哥萨克蹲下
水平: 1
10
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弓步L
水平: 1
6
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轮换1
水平: 1
8
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小腿伸展
水平: 1
14 秒。
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墙滑道(站在远离锚点的地方)
水平: 1
8
主要练习
头顶深蹲
水平: 1
12
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出口到前臂上的木板
水平: 1
12
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头顶深蹲
水平: 1
12
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出口到前臂上的木板
水平: 1
12
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头顶深蹲
水平: 1
12
订阅服务 需要
出口到前臂上的木板
水平: 1
12
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拉起与广泛的抓地力
水平: 1
6
T内收
水平: 1
10
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拉起与广泛的抓地力
水平: 1
6
T内收
水平: 1
10
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拉起与广泛的抓地力
水平: 1
6
T内收
水平: 1
10
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髋部伸展
水平: 1
10
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倾斜的行军
水平: 1
12
髋部伸展
水平: 1
10
订阅服务 需要
倾斜的行军
水平: 1
12
髋部伸展
水平: 1
10
订阅服务 需要
倾斜的行军
水平: 1
12
链式三头肌伸展反向抓地力
水平: 1
12
水平前臂屈曲
水平: 1
12
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链式三头肌伸展反向抓地力
水平: 1
12
水平前臂屈曲
水平: 1
12
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链式三头肌伸展反向抓地力
水平: 1
12
水平前臂屈曲
水平: 1
12
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