热身运动
高拉深蹲
水平: 1
12
订阅服务 需要
W拉
水平: 1
10
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三月
水平: 2
S1
12
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三月
水平: 2
S2
12
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高拉深蹲
水平: 1
12
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W拉
水平: 1
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三月
水平: 2
S1
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三月
水平: 2
S2
12
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下背部伸展与旋转
水平: 1
15 秒。
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盘腿倾斜
水平: 1
S1
15 秒。
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盘腿倾斜
水平: 1
S2
15 秒。
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站立股四头肌伸展(单腿)
水平: 1
S1
15 秒。
站立股四头肌伸展(单腿)
水平: 1
S2
15 秒。
主要练习
侧板,侧板
水平: 1
S1
40 秒。
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侧板,侧板
水平: 1
S2
40 秒。
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侧板,侧板
水平: 1
S1
40 秒。
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侧板,侧板
水平: 1
S2
40 秒。
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向后弓步
水平: 2
S1
12
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向后弓步
水平: 2
S2
12
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向后弓步
水平: 2
S1
12
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向后弓步
水平: 2
S2
12
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用臀部旋转拉动
水平: 1
S1
10
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单手压力机
水平: 1
S1
10
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用臀部旋转拉动
水平: 1
S2
10
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单手压力机
水平: 1
S2
10
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用臀部旋转拉动
水平: 1
S1
10
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单手压力机
水平: 1
S1
10
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用臀部旋转拉动
水平: 1
S2
10
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单手压力机
水平: 1
S2
10
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三头肌伸展(侧)
水平: 1
S1
8
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单臂前臂屈曲(侧向)
水平: 1
S1
8
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三头肌伸展(侧)
水平: 1
S2
8
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单臂前臂屈曲(侧向)
水平: 1
S2
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三头肌伸展(侧)
水平: 1
S1
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单臂前臂屈曲(侧向)
水平: 1
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三头肌伸展(侧)
水平: 1
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单臂前臂屈曲(侧向)
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