热身运动
威德米尔
水平: 1
S1
10 秒。
威德米尔
水平: 1
S2
10 秒。
高尔夫球赛
水平: 2
6
侧弓步(交替)
水平: 2
12
蝴蝶
水平: 1
10
出口到前臂上的木板
水平: 1
12
侧弓步伸展
水平: 1
S1
15 秒。
侧弓步伸展
水平: 1
S2
15 秒。
短扩展
水平: 1
8
相扑蹲
水平: 2
10
主要练习
侧板,侧板
水平: 1
S1
40 秒。
侧板,侧板
水平: 1
S2
40 秒。
侧板,侧板
水平: 1
S1
40 秒。
侧板,侧板
水平: 1
S2
40 秒。
向后弓步
水平: 2
S1
12
向后弓步
水平: 2
S2
12
向后弓步
水平: 2
S1
12
向后弓步
水平: 2
S2
12
用臀部旋转拉动
水平: 1
S1
10
单手压力机
水平: 1
S1
10
用臀部旋转拉动
水平: 1
S2
10
单手压力机
水平: 1
S2
10
用臀部旋转拉动
水平: 1
S1
10
单手压力机
水平: 1
S1
10
用臀部旋转拉动
水平: 1
S2
10
单手压力机
水平: 1
S2
10
三头肌伸展(侧)
水平: 1
S1
8
单臂前臂屈曲(侧向)
水平: 1
S1
8
三头肌伸展(侧)
水平: 1
S2
8
单臂前臂屈曲(侧向)
水平: 1
S2
8
三头肌伸展(侧)
水平: 1
S1
8
单臂前臂屈曲(侧向)
水平: 1
S1
8
三头肌伸展(侧)
水平: 1
S2
8
单臂前臂屈曲(侧向)
水平: 1
S2
8
冷却时间
哥萨克蹲在弯腰的位置
水平: 1
10
站立股四头肌伸展(单腿)
水平: 1
R1
15 秒。
站立股四头肌伸展(单腿)
水平: 1
R2
15 秒。
小腿伸展
水平: 1
R1
14 秒。
小腿伸展
水平: 1
R2
14 秒。
下背部伸展
水平: 1
10 秒。
Y拉伸
水平: 1
8 秒。
吊床-海豚
水平: 2
5
评论