热身运动
单腿髋关节铰链
水平: 1
S1
5
订阅服务 需要
单腿髋关节铰链
水平: 1
S2
5
订阅服务 需要
弓步L
水平: 1
R1
6
订阅服务 需要
弓步L
水平: 1
R2
6
订阅服务 需要
背部延伸
水平: 2
10
订阅服务 需要
相扑蹲
水平: 2
10
订阅服务 需要
前进弓步
水平: 1
15 秒。
订阅服务 需要
M拉伸
水平: 1
8 秒。
订阅服务 需要
后三角肌伸展
水平: 1
S1
15 秒。
订阅服务 需要
后三角肌伸展
水平: 1
S2
15 秒。
订阅服务 需要
主要练习
圆形 1
前臂上的方形
水平: 2
10
订阅服务 需要
反向木板腿绑架
水平: 2
12
订阅服务 需要
木板窄握俯卧撑
水平: 1
10
订阅服务 需要
低拉力
水平: 1
12
订阅服务 需要
圆形 2
前臂上的方形
水平: 2
10
订阅服务 需要
反向木板腿绑架
水平: 2
12
订阅服务 需要
木板窄握俯卧撑
水平: 1
10
订阅服务 需要
低拉力
水平: 1
12
订阅服务 需要
圆形 3
前臂上的方形
水平: 2
10
订阅服务 需要
反向木板腿绑架
水平: 2
12
订阅服务 需要
木板窄握俯卧撑
水平: 1
10
订阅服务 需要
低拉力
水平: 1
12
订阅服务 需要
圆形 4
深蹲(宽脚位置)
水平: 1
15
订阅服务 需要
高拉力
水平: 1
12
订阅服务 需要
出口到木板
水平: 1
12
订阅服务 需要
前臂屈曲
水平: 1
12
订阅服务 需要
圆形 5
深蹲(宽脚位置)
水平: 1
15
订阅服务 需要
高拉力
水平: 1
12
订阅服务 需要
出口到木板
水平: 1
12
订阅服务 需要
前臂屈曲
水平: 1
12
订阅服务 需要
圆形 6
深蹲(宽脚位置)
水平: 1
15
订阅服务 需要
高拉力
水平: 1
12
订阅服务 需要
出口到木板
水平: 1
12
订阅服务 需要
前臂屈曲
水平: 1
12
订阅服务 需要
后可用 付款
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