热身运动
深蹲(宽脚位置)
水平: 2
15
T脊柱旋转
水平: 1
S1
5
T脊柱旋转
水平: 1
S2
5
背部延伸
水平: 1
10
Y拉伸
水平: 1
8 秒。
后三角肌伸展
水平: 1
S1
15 秒。
后三角肌伸展
水平: 1
S2
15 秒。
[医]背阔肌伸展
水平: 1
S1
15 秒。
[医]背阔肌伸展
水平: 1
S2
15 秒。
主要练习
圆形 1
前臂上的方形
水平: 2
10
反向木板腿绑架
水平: 2
12
木板窄握俯卧撑
水平: 1
10
低拉力
水平: 1
12
圆形 2
前臂上的方形
水平: 2
10
反向木板腿绑架
水平: 2
12
木板窄握俯卧撑
水平: 1
10
低拉力
水平: 1
12
圆形 3
前臂上的方形
水平: 2
10
反向木板腿绑架
水平: 2
12
木板窄握俯卧撑
水平: 1
10
低拉力
水平: 1
12
圆形 4
深蹲(宽脚位置)
水平: 1
15
高拉力
水平: 1
12
出口到木板
水平: 1
12
前臂屈曲
水平: 1
12
圆形 5
深蹲(宽脚位置)
水平: 1
15
高拉力
水平: 1
12
出口到木板
水平: 1
12
前臂屈曲
水平: 1
12
圆形 6
深蹲(宽脚位置)
水平: 1
15
高拉力
水平: 1
12
出口到木板
水平: 1
12
前臂屈曲
水平: 1
12
冷却时间
前进弓步
水平: 1
15 秒。
M拉伸
水平: 1
8 秒。
吊床-海豚
水平: 2
5
盘腿倾斜
水平: 1
R1
15 秒。
盘腿倾斜
水平: 1
R2
15 秒。
蹲排4(臀中)
水平: 1
R1
15 秒。
蹲排4(臀中)
水平: 1
R2
15 秒。
小腿伸展
水平: 1
R1
14 秒。
小腿伸展
水平: 1
R2
14 秒。
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