热身运动
下背部伸展与旋转
水平: 1
15 秒。
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墙滑道(面向锚点站立)
水平: 1
8
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T脊柱旋转
水平: 1
S1
5
订阅服务 需要
T脊柱旋转
水平: 1
S2
5
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侧面倾斜
水平: 1
S1
6
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侧面倾斜
水平: 1
S2
6
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向前折叠
水平: 1
10 秒。
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T拉伸
水平: 1
8 秒。
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哥萨克蹲在弯腰的位置
水平: 1
10
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主要练习
冲刺开始(交替)
水平: 1
10
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髋部和小腿屈曲(交替)
水平: 1
8
订阅服务 需要
冲刺开始(交替)
水平: 1
10
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髋部和小腿屈曲(交替)
水平: 1
8
订阅服务 需要
冲刺开始(交替)
水平: 1
10
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髋部和小腿屈曲(交替)
水平: 1
8
订阅服务 需要
平行抓地力引体向上
水平: 1
10
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窄压机
水平: 1
10
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平行抓地力引体向上
水平: 1
10
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窄压机
水平: 1
10
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平行抓地力引体向上
水平: 1
10
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窄压机
水平: 1
10
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髋关节压力机
水平: 1
8
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木板,木板
水平: 2
40 秒。
髋关节压力机
水平: 1
8
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木板,木板
水平: 2
40 秒。
髋关节压力机
水平: 1
8
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木板,木板
水平: 2
40 秒。
前臂伸展
水平: 1
12
交叉前臂屈曲
水平: 1
12
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前臂伸展
水平: 1
12
交叉前臂屈曲
水平: 1
12
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前臂伸展
水平: 1
12
交叉前臂屈曲
水平: 1
12
订阅服务 需要
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