热身运动
轮换2
水平: 2
8
订阅服务 需要
倾斜(脚与肩同宽)
水平: 1
15 秒。
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深蹲(宽脚位置)
水平: 1
15
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轮换2
水平: 2
8
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倾斜(脚与肩同宽)
水平: 1
15 秒。
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深蹲(宽脚位置)
水平: 1
15
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下背部伸展与旋转
水平: 1
15 秒。
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蹲排4(臀中)
水平: 1
S1
15 秒。
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蹲排4(臀中)
水平: 1
S2
15 秒。
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侧弓步伸展
水平: 1
S1
15 秒。
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侧弓步伸展
水平: 1
S2
15 秒。
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主要练习
冲刺开始(交替)
水平: 1
10
订阅服务 需要
髋部和小腿屈曲(交替)
水平: 1
8
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冲刺开始(交替)
水平: 1
10
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髋部和小腿屈曲(交替)
水平: 1
8
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冲刺开始(交替)
水平: 1
10
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髋部和小腿屈曲(交替)
水平: 1
8
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平行抓地力引体向上
水平: 1
10
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窄压机
水平: 1
10
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平行抓地力引体向上
水平: 1
10
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窄压机
水平: 1
10
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平行抓地力引体向上
水平: 1
10
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窄压机
水平: 1
10
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髋关节压力机
水平: 1
8
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木板,木板
水平: 2
40 秒。
髋关节压力机
水平: 1
8
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木板,木板
水平: 2
40 秒。
髋关节压力机
水平: 1
8
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木板,木板
水平: 2
40 秒。
前臂伸展
水平: 1
12
交叉前臂屈曲
水平: 1
12
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前臂伸展
水平: 1
12
交叉前臂屈曲
水平: 1
12
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前臂伸展
水平: 1
12
交叉前臂屈曲
水平: 1
12
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