热身运动
大腿后侧伸展(单腿)
水平: 1
S1
15 秒。
大腿后侧伸展(单腿)
水平: 1
S2
15 秒。
蹲排4(臀中)
水平: 1
S1
15 秒。
蹲排4(臀中)
水平: 1
S2
15 秒。
站立股四头肌伸展(单腿)
水平: 1
S1
15 秒。
站立股四头肌伸展(单腿)
水平: 1
S2
15 秒。
侧弓步伸展
水平: 1
15 秒。
[医]背阔肌伸展
水平: 1
S1
15 秒。
[医]背阔肌伸展
水平: 1
S2
15 秒。
后三角肌伸展
水平: 1
S1
15 秒。
后三角肌伸展
水平: 1
S2
15 秒。
威德米尔
水平: 1
S1
10 秒。
威德米尔
水平: 1
S2
10 秒。
主要练习
冲刺开始(交替)
水平: 1
10
髋部和小腿屈曲(交替)
水平: 1
8
冲刺开始(交替)
水平: 1
10
髋部和小腿屈曲(交替)
水平: 1
8
冲刺开始(交替)
水平: 1
10
髋部和小腿屈曲(交替)
水平: 1
8
平行抓地力引体向上
水平: 1
10
窄压机
水平: 1
10
平行抓地力引体向上
水平: 1
10
窄压机
水平: 1
10
平行抓地力引体向上
水平: 1
10
窄压机
水平: 1
10
髋关节压力机
水平: 1
8
木板,木板
水平: 2
40 秒。
髋关节压力机
水平: 1
8
木板,木板
水平: 2
40 秒。
髋关节压力机
水平: 1
8
木板,木板
水平: 2
40 秒。
前臂伸展
水平: 1
12
交叉前臂屈曲
水平: 1
12
前臂伸展
水平: 1
12
交叉前臂屈曲
水平: 1
12
前臂伸展
水平: 1
12
交叉前臂屈曲
水平: 1
12
冷却时间
相扑蹲
水平: 2
10
W扩展
水平: 1
8
下背部伸展
水平: 1
10 秒。
向前折叠
水平: 4
10 秒。
相扑蹲
水平: 2
10
W扩展
水平: 1
8
下背部伸展
水平: 1
10 秒。
向前折叠
水平: 4
10 秒。
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