热身运动
高尔夫球赛
水平: 1
6
新闻界
水平: 1
12
深蹲
水平: 1
20
背部延伸
水平: 2
10
大腿后侧伸展(单腿)
水平: 1
S1
15 秒。
大腿后侧伸展(单腿)
水平: 1
S2
15 秒。
站立股四头肌伸展(单腿)
水平: 1
S1
15 秒。
站立股四头肌伸展(单腿)
水平: 1
S2
15 秒。
后三角肌伸展
水平: 1
S1
15 秒。
后三角肌伸展
水平: 1
S2
15 秒。
下背部伸展
水平: 1
10 秒。
主要练习
带负载旋转
水平: 2
S1
10
带负载旋转
水平: 2
S2
10
带负载旋转
水平: 2
S1
10
带负载旋转
水平: 2
S2
10
低拉力(单手)
水平: 1
S1
8
胸压单臂
水平: 1
S1
10
低拉力(单手)
水平: 1
S2
8
胸压单臂
水平: 1
S2
10
低拉力(单手)
水平: 1
S1
8
胸压单臂
水平: 1
S1
10
低拉力(单手)
水平: 1
S2
8
胸压单臂
水平: 1
S2
10
手枪,手枪
水平: 1
S1
10
手枪,手枪
水平: 1
S2
10
手枪,手枪
水平: 1
S1
10
手枪,手枪
水平: 1
S2
10
手枪,手枪
水平: 1
S1
10
手枪,手枪
水平: 1
S2
10
前臂伸展(单臂)
水平: 1
S1
8
单臂前臂屈曲
水平: 1
S1
12
前臂伸展(单臂)
水平: 1
S2
8
单臂前臂屈曲
水平: 1
S2
12
前臂伸展(单臂)
水平: 1
S1
8
单臂前臂屈曲
水平: 1
S1
12
前臂伸展(单臂)
水平: 1
S2
8
单臂前臂屈曲
水平: 1
S2
12
冷却时间
肩部旋转
水平: 1
R1
8 秒。
肩部旋转
水平: 1
R2
8 秒。
按摩
水平: 1
8
短扩展
水平: 1
8
英雄姿势
水平: 2
R1
5
英雄姿势
水平: 2
R2
5
侧弓步伸展
水平: 1
R1
15 秒。
侧弓步伸展
水平: 1
R2
15 秒。
站立股四头肌伸展(单腿)
水平: 1
R1
15 秒。
站立股四头肌伸展(单腿)
水平: 1
R2
15 秒。
下背部伸展
水平: 1
10 秒。
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