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锻炼身体

海伦*马鲁利斯

~50 敏。
~600 千卡,千卡
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海伦*路易斯*马鲁利斯(Helen Louise Maroulis,1991年9月19日出生于美国马里兰州罗克维尔)是美国自由式摔跤手,奥运会冠军和三次世界冠军。 她是有史以来第一位在奥运会上赢得女子自由式摔跤金牌的美国人。

有趣的事实

有史以来第一个在奥运会上赢得女子自由式摔跤金牌的美国人。 在2016年奥运会的决赛中,她击败了自2002年以来从未在奥运会和世界锦标赛中失败的光荣的日本摔跤手吉田沙织。 在2015年和2017年世界锦标赛上,Maroulis赢得了所有九场摔跤比赛,使她的竞争对手无法获得一分。

报价

在阴影中做必要的工作,在光线下享受它的效果。

热身运动
吊床
1
水平: 1
8
墙滑道(面向锚点站立)
1
水平: 1
8
高尔夫球赛
1
水平: 1
6
倾斜,倾斜
1
水平: 1
8
Y拉伸
1
水平: 1
8 秒。
L分机
1
水平: 1
S1
8
L分机
1
水平: 1
S2
8
侧面倾斜
1
水平: 1
6
主要练习
带负载旋转
6
水平: 2
S1
10
带负载旋转
6
水平: 2
S2
10
带负载旋转
6
水平: 2
S1
10
带负载旋转
6
水平: 2
S2
10
低拉力(单手)
3
水平: 1
S1
8
胸压单臂
4
水平: 1
S1
10
低拉力(单手)
3
水平: 1
S2
8
胸压单臂
4
水平: 1
S2
10
低拉力(单手)
3
水平: 1
S1
8
胸压单臂
4
水平: 1
S1
10
低拉力(单手)
3
水平: 1
S2
8
胸压单臂
4
水平: 1
S2
10
手枪,手枪
5
水平: 1
S1
10
手枪,手枪
5
水平: 1
S2
10
手枪,手枪
5
水平: 1
S1
10
手枪,手枪
5
水平: 1
S2
10
手枪,手枪
5
水平: 1
S1
10
手枪,手枪
5
水平: 1
S2
10
前臂伸展(单臂)
3
水平: 1
S1
8
单臂前臂屈曲
5
水平: 1
S1
12
前臂伸展(单臂)
3
水平: 1
S2
8
单臂前臂屈曲
5
水平: 1
S2
12
前臂伸展(单臂)
3
水平: 1
S1
8
单臂前臂屈曲
5
水平: 1
S1
12
前臂伸展(单臂)
3
水平: 1
S2
8
单臂前臂屈曲
5
水平: 1
S2
12
冷却时间
肩胛骨活动性
1
水平: 1
8
侧面倾斜
1
水平: 1
R1
6
侧面倾斜
1
水平: 1
R2
6
吊床-海豚
1
水平: 2
5
盘腿倾斜
1
水平: 1
R1
15 秒。
盘腿倾斜
1
水平: 1
R2
15 秒。
蹲排4(臀中)
1
水平: 1
R1
15 秒。
蹲排4(臀中)
1
水平: 1
R2
15 秒。
相扑蹲
1
水平: 2
10
胚胎
1
水平: 1
10 秒。

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