热身运动
墙滑道(站在远离锚点的地方)
水平: 1
8
哥萨克蹲下
水平: 1
10
倾斜的行军
水平: 1
12
墙滑道(站在远离锚点的地方)
水平: 1
8
哥萨克蹲下
水平: 1
10
倾斜的行军
水平: 1
12
W扩展
水平: 1
8
侧面倾斜
水平: 1
S1
6
侧面倾斜
水平: 1
S2
6
盘腿倾斜
水平: 1
S1
15 秒。
盘腿倾斜
水平: 1
S2
15 秒。
主要练习
带负载旋转
水平: 2
S1
10
带负载旋转
水平: 2
S2
10
带负载旋转
水平: 2
S1
10
带负载旋转
水平: 2
S2
10
低拉力(单手)
水平: 1
S1
8
胸压单臂
水平: 1
S1
10
低拉力(单手)
水平: 1
S2
8
胸压单臂
水平: 1
S2
10
低拉力(单手)
水平: 1
S1
8
胸压单臂
水平: 1
S1
10
低拉力(单手)
水平: 1
S2
8
胸压单臂
水平: 1
S2
10
手枪,手枪
水平: 1
S1
10
手枪,手枪
水平: 1
S2
10
手枪,手枪
水平: 1
S1
10
手枪,手枪
水平: 1
S2
10
手枪,手枪
水平: 1
S1
10
手枪,手枪
水平: 1
S2
10
前臂伸展(单臂)
水平: 1
S1
8
单臂前臂屈曲
水平: 1
S1
12
前臂伸展(单臂)
水平: 1
S2
8
单臂前臂屈曲
水平: 1
S2
12
前臂伸展(单臂)
水平: 1
S1
8
单臂前臂屈曲
水平: 1
S1
12
前臂伸展(单臂)
水平: 1
S2
8
单臂前臂屈曲
水平: 1
S2
12
冷却时间
弓步L
水平: 1
R1
6
弓步L
水平: 1
R2
6
T脊柱旋转
水平: 1
R1
5
T脊柱旋转
水平: 1
R2
5
侧面倾斜
水平: 1
R1
6
侧面倾斜
水平: 1
R2
6
海豚
水平: 1
8
大腿后侧伸展(单腿)
水平: 1
R1
15 秒。
大腿后侧伸展(单腿)
水平: 1
R2
15 秒。
哥萨克蹲在弯腰的位置
水平: 1
10
侧弓步伸展
水平: 1
R1
15 秒。
侧弓步伸展
水平: 1
R2
15 秒。
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