热身运动
站立股四头肌伸展(单腿)
水平: 1
S1
15 秒。
站立股四头肌伸展(单腿)
水平: 1
S2
15 秒。
大腿后侧伸展(单腿)
水平: 1
S1
15 秒。
订阅服务 需要
大腿后侧伸展(单腿)
水平: 1
S2
15 秒。
订阅服务 需要
蹲排4(臀中)
水平: 1
S1
15 秒。
订阅服务 需要
蹲排4(臀中)
水平: 1
S2
15 秒。
订阅服务 需要
下背部伸展
水平: 1
10 秒。
订阅服务 需要
侧面倾斜
水平: 1
S1
6
订阅服务 需要
侧面倾斜
水平: 1
S2
6
订阅服务 需要
墙滑道(站在远离锚点的地方)
水平: 1
8
M拉伸
水平: 1
8 秒。
订阅服务 需要
主要练习
圆形 1
侧弓步(交替)
水平: 1
12
订阅服务 需要
高拉力
水平: 1
12
订阅服务 需要
木板窄握俯卧撑
水平: 1
10
订阅服务 需要
前臂屈曲
水平: 1
12
订阅服务 需要
圆形 2
侧弓步(交替)
水平: 1
12
订阅服务 需要
高拉力
水平: 1
12
订阅服务 需要
木板窄握俯卧撑
水平: 1
10
订阅服务 需要
前臂屈曲
水平: 1
12
订阅服务 需要
圆形 3
侧弓步(交替)
水平: 1
12
订阅服务 需要
高拉力
水平: 1
12
订阅服务 需要
木板窄握俯卧撑
水平: 1
10
订阅服务 需要
前臂屈曲
水平: 1
12
订阅服务 需要
圆形 4
反向木板
水平: 3
40 秒。
订阅服务 需要
出口到前臂上的木板
水平: 1
12
订阅服务 需要
中等拉力
水平: 2
12
订阅服务 需要
头顶前臂伸展
水平: 1
12
订阅服务 需要
圆形 5
反向木板
水平: 3
40 秒。
订阅服务 需要
出口到前臂上的木板
水平: 1
12
订阅服务 需要
中等拉力
水平: 2
12
订阅服务 需要
头顶前臂伸展
水平: 1
12
订阅服务 需要
圆形 6
反向木板
水平: 3
40 秒。
订阅服务 需要
出口到前臂上的木板
水平: 1
12
订阅服务 需要
中等拉力
水平: 2
12
订阅服务 需要
头顶前臂伸展
水平: 1
12
订阅服务 需要
后可用 付款
评论