热身运动
相扑蹲
水平: 1
10
订阅服务 需要
威德米尔
水平: 1
S1
10 秒。
订阅服务 需要
威德米尔
水平: 1
S2
10 秒。
订阅服务 需要
中等拉力
水平: 1
12
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蝴蝶
水平: 1
10
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Y拉伸
水平: 1
8 秒。
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二头肌伸展
水平: 1
8 秒。
吊床-海豚
水平: 2
5
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英雄姿势
水平: 2
S1
5
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英雄姿势
水平: 2
S2
5
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主要练习
圆形 1
侧弓步(交替)
水平: 1
12
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高拉力
水平: 1
12
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木板窄握俯卧撑
水平: 1
10
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前臂屈曲
水平: 1
12
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圆形 2
侧弓步(交替)
水平: 1
12
订阅服务 需要
高拉力
水平: 1
12
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木板窄握俯卧撑
水平: 1
10
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前臂屈曲
水平: 1
12
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圆形 3
侧弓步(交替)
水平: 1
12
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高拉力
水平: 1
12
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木板窄握俯卧撑
水平: 1
10
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前臂屈曲
水平: 1
12
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圆形 4
反向木板
水平: 3
40 秒。
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出口到前臂上的木板
水平: 1
12
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中等拉力
水平: 2
12
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头顶前臂伸展
水平: 1
12
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圆形 5
反向木板
水平: 3
40 秒。
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出口到前臂上的木板
水平: 1
12
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中等拉力
水平: 2
12
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头顶前臂伸展
水平: 1
12
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圆形 6
反向木板
水平: 3
40 秒。
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出口到前臂上的木板
水平: 1
12
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中等拉力
水平: 2
12
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头顶前臂伸展
水平: 1
12
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