热身运动
深蹲(宽脚位置)
水平: 2
15
订阅服务 需要
T脊柱旋转
水平: 1
S1
5
订阅服务 需要
T脊柱旋转
水平: 1
S2
5
订阅服务 需要
背部延伸
水平: 1
10
订阅服务 需要
Y拉伸
水平: 1
8 秒。
订阅服务 需要
后三角肌伸展
水平: 1
S1
15 秒。
订阅服务 需要
后三角肌伸展
水平: 1
S2
15 秒。
订阅服务 需要
[医]背阔肌伸展
水平: 1
S1
15 秒。
订阅服务 需要
[医]背阔肌伸展
水平: 1
S2
15 秒。
订阅服务 需要
主要练习
圆形 1
侧弓步(交替)
水平: 1
12
订阅服务 需要
高拉力
水平: 1
12
订阅服务 需要
木板窄握俯卧撑
水平: 1
10
订阅服务 需要
前臂屈曲
水平: 1
12
订阅服务 需要
圆形 2
侧弓步(交替)
水平: 1
12
订阅服务 需要
高拉力
水平: 1
12
订阅服务 需要
木板窄握俯卧撑
水平: 1
10
订阅服务 需要
前臂屈曲
水平: 1
12
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圆形 3
侧弓步(交替)
水平: 1
12
订阅服务 需要
高拉力
水平: 1
12
订阅服务 需要
木板窄握俯卧撑
水平: 1
10
订阅服务 需要
前臂屈曲
水平: 1
12
订阅服务 需要
圆形 4
反向木板
水平: 3
40 秒。
订阅服务 需要
出口到前臂上的木板
水平: 1
12
订阅服务 需要
中等拉力
水平: 2
12
订阅服务 需要
头顶前臂伸展
水平: 1
12
订阅服务 需要
圆形 5
反向木板
水平: 3
40 秒。
订阅服务 需要
出口到前臂上的木板
水平: 1
12
订阅服务 需要
中等拉力
水平: 2
12
订阅服务 需要
头顶前臂伸展
水平: 1
12
订阅服务 需要
圆形 6
反向木板
水平: 3
40 秒。
订阅服务 需要
出口到前臂上的木板
水平: 1
12
订阅服务 需要
中等拉力
水平: 2
12
订阅服务 需要
头顶前臂伸展
水平: 1
12
订阅服务 需要
后可用 付款
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