热身运动
三月
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高尔夫球赛
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三月
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高尔夫球赛
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W拉
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深蹲
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新闻界
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下背部伸展
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10 秒。
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海豚
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小腿伸展
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14 秒。
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主要练习
圆形 1
侧弓步(交替)
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高拉力
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木板窄握俯卧撑
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前臂屈曲
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圆形 2
侧弓步(交替)
水平: 1
12
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高拉力
水平: 1
12
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木板窄握俯卧撑
水平: 1
10
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前臂屈曲
水平: 1
12
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圆形 3
侧弓步(交替)
水平: 1
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高拉力
水平: 1
12
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木板窄握俯卧撑
水平: 1
10
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前臂屈曲
水平: 1
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圆形 4
反向木板
水平: 3
40 秒。
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出口到前臂上的木板
水平: 1
12
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中等拉力
水平: 2
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头顶前臂伸展
水平: 1
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圆形 5
反向木板
水平: 3
40 秒。
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出口到前臂上的木板
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中等拉力
水平: 2
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头顶前臂伸展
水平: 1
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圆形 6
反向木板
水平: 3
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头顶前臂伸展
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