热身运动
深蹲(宽脚位置)
水平: 2
15
T脊柱旋转
水平: 1
S1
5
T脊柱旋转
水平: 1
S2
5
背部延伸
水平: 1
10
Y拉伸
水平: 1
8 秒。
后三角肌伸展
水平: 1
S1
15 秒。
后三角肌伸展
水平: 1
S2
15 秒。
[医]背阔肌伸展
水平: 1
S1
15 秒。
[医]背阔肌伸展
水平: 1
S2
15 秒。
主要练习
圆形 1
侧弓步(交替)
水平: 1
12
高拉力
水平: 1
12
木板窄握俯卧撑
水平: 1
10
前臂屈曲
水平: 1
12
圆形 2
侧弓步(交替)
水平: 1
12
高拉力
水平: 1
12
木板窄握俯卧撑
水平: 1
10
前臂屈曲
水平: 1
12
圆形 3
侧弓步(交替)
水平: 1
12
高拉力
水平: 1
12
木板窄握俯卧撑
水平: 1
10
前臂屈曲
水平: 1
12
圆形 4
反向木板
水平: 3
40 秒。
出口到前臂上的木板
水平: 1
12
中等拉力
水平: 2
12
头顶前臂伸展
水平: 1
12
圆形 5
反向木板
水平: 3
40 秒。
出口到前臂上的木板
水平: 1
12
中等拉力
水平: 2
12
头顶前臂伸展
水平: 1
12
圆形 6
反向木板
水平: 3
40 秒。
出口到前臂上的木板
水平: 1
12
中等拉力
水平: 2
12
头顶前臂伸展
水平: 1
12
冷却时间
肩部旋转
水平: 1
R1
8 秒。
肩部旋转
水平: 1
R2
8 秒。
按摩
水平: 1
8
短扩展
水平: 1
8
英雄姿势
水平: 2
R1
5
英雄姿势
水平: 2
R2
5
侧弓步伸展
水平: 1
R1
15 秒。
侧弓步伸展
水平: 1
R2
15 秒。
站立股四头肌伸展(单腿)
水平: 1
R1
15 秒。
站立股四头肌伸展(单腿)
水平: 1
R2
15 秒。
下背部伸展
水平: 1
10 秒。
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