热身运动
相扑蹲
水平: 1
10
威德米尔
水平: 1
S1
10 秒。
威德米尔
水平: 1
S2
10 秒。
中等拉力
水平: 1
12
蝴蝶
水平: 1
10
Y拉伸
水平: 1
8 秒。
二头肌伸展
水平: 1
8 秒。
吊床-海豚
水平: 2
5
英雄姿势
水平: 2
S1
5
英雄姿势
水平: 2
S2
5
主要练习
圆形 1
侧弓步(交替)
水平: 1
12
高拉力
水平: 1
12
木板窄握俯卧撑
水平: 1
10
前臂屈曲
水平: 1
12
圆形 2
侧弓步(交替)
水平: 1
12
高拉力
水平: 1
12
木板窄握俯卧撑
水平: 1
10
前臂屈曲
水平: 1
12
圆形 3
侧弓步(交替)
水平: 1
12
高拉力
水平: 1
12
木板窄握俯卧撑
水平: 1
10
前臂屈曲
水平: 1
12
圆形 4
反向木板
水平: 3
40 秒。
出口到前臂上的木板
水平: 1
12
中等拉力
水平: 2
12
头顶前臂伸展
水平: 1
12
圆形 5
反向木板
水平: 3
40 秒。
出口到前臂上的木板
水平: 1
12
中等拉力
水平: 2
12
头顶前臂伸展
水平: 1
12
圆形 6
反向木板
水平: 3
40 秒。
出口到前臂上的木板
水平: 1
12
中等拉力
水平: 2
12
头顶前臂伸展
水平: 1
12
冷却时间
W扩展
水平: 1
8
侧面倾斜
水平: 1
R1
6
侧面倾斜
水平: 1
R2
6
下背部伸展
水平: 1
10 秒。
蹲排4(臀中)
水平: 1
R1
15 秒。
蹲排4(臀中)
水平: 1
R2
15 秒。
大腿后侧伸展(单腿)
水平: 1
R1
15 秒。
大腿后侧伸展(单腿)
水平: 1
R2
15 秒。
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