热身运动
相扑蹲
水平: 1
10
订阅服务 需要
威德米尔
水平: 1
S1
10 秒。
订阅服务 需要
威德米尔
水平: 1
S2
10 秒。
订阅服务 需要
中等拉力
水平: 1
12
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蝴蝶
水平: 1
10
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Y拉伸
水平: 1
8 秒。
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二头肌伸展
水平: 1
8 秒。
吊床-海豚
水平: 2
5
订阅服务 需要
英雄姿势
水平: 2
S1
5
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英雄姿势
水平: 2
S2
5
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主要练习
背部延伸
水平: 2
10
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I-Y-T幻灯片
水平: 1
6
订阅服务 需要
背部延伸
水平: 2
10
订阅服务 需要
I-Y-T幻灯片
水平: 1
6
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背部延伸
水平: 2
10
订阅服务 需要
I-Y-T幻灯片
水平: 1
6
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新闻界
水平: 2
12
二头肌卷曲
水平: 1
12
订阅服务 需要
新闻界
水平: 2
12
二头肌卷曲
水平: 1
12
订阅服务 需要
新闻界
水平: 2
12
二头肌卷曲
水平: 1
12
订阅服务 需要
臀部和小腿屈曲
水平: 1
8
订阅服务 需要
嘎吱嘎吱
水平: 1
12
订阅服务 需要
臀部和小腿屈曲
水平: 1
8
订阅服务 需要
嘎吱嘎吱
水平: 1
12
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臀部和小腿屈曲
水平: 1
8
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嘎吱嘎吱
水平: 1
12
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链式三头肌伸展反向抓地力
水平: 1
12
前臂屈曲与反向抓地力
水平: 1
12
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链式三头肌伸展反向抓地力
水平: 1
12
前臂屈曲与反向抓地力
水平: 1
12
订阅服务 需要
链式三头肌伸展反向抓地力
水平: 1
12
前臂屈曲与反向抓地力
水平: 1
12
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冷却时间
威德米尔
水平: 1
R1
10 秒。
订阅服务 需要
威德米尔
水平: 1
R2
10 秒。
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Y拉伸
水平: 1
8 秒。
订阅服务 需要
下背部伸展与旋转
水平: 1
15 秒。
订阅服务 需要
海豚
水平: 1
8
订阅服务 需要
下背部伸展与旋转
水平: 1
15 秒。
订阅服务 需要
海豚
水平: 1
8
订阅服务 需要
哥萨克蹲在弯腰的位置
水平: 1
10
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站立股四头肌伸展(单腿)
水平: 1
R1
15 秒。
站立股四头肌伸展(单腿)
水平: 1
R2
15 秒。
英雄姿势
水平: 2
R1
5
订阅服务 需要
英雄姿势
水平: 2
R2
5
订阅服务 需要
后可用 付款
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