热身运动
胚胎
水平: 1
10 秒。
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长躯干扭曲伸展
水平: 1
10 秒。
哥萨克蹲下
水平: 1
10
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弓步L
水平: 1
6
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轮换1
水平: 1
8
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小腿伸展
水平: 1
14 秒。
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墙滑道(站在远离锚点的地方)
水平: 1
8
主要练习
背部延伸
水平: 2
10
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I-Y-T幻灯片
水平: 1
6
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背部延伸
水平: 2
10
订阅服务 需要
I-Y-T幻灯片
水平: 1
6
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背部延伸
水平: 2
10
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I-Y-T幻灯片
水平: 1
6
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新闻界
水平: 2
12
二头肌卷曲
水平: 1
12
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新闻界
水平: 2
12
二头肌卷曲
水平: 1
12
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新闻界
水平: 2
12
二头肌卷曲
水平: 1
12
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臀部和小腿屈曲
水平: 1
8
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嘎吱嘎吱
水平: 1
12
订阅服务 需要
臀部和小腿屈曲
水平: 1
8
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嘎吱嘎吱
水平: 1
12
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臀部和小腿屈曲
水平: 1
8
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嘎吱嘎吱
水平: 1
12
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链式三头肌伸展反向抓地力
水平: 1
12
前臂屈曲与反向抓地力
水平: 1
12
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链式三头肌伸展反向抓地力
水平: 1
12
前臂屈曲与反向抓地力
水平: 1
12
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链式三头肌伸展反向抓地力
水平: 1
12
前臂屈曲与反向抓地力
水平: 1
12
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