热身运动
吊床-海豚
水平: 2
5
倾斜(脚与肩同宽)
水平: 1
15 秒。
脚趾深蹲
水平: 1
20
高拉力
水平: 1
12
颈部伸展
水平: 1
S1
6
颈部伸展
水平: 1
S2
6
[医]背阔肌伸展
水平: 1
S1
15 秒。
[医]背阔肌伸展
水平: 1
S2
15 秒。
英雄姿势
水平: 1
S1
15 秒。
英雄姿势
水平: 1
S2
15 秒。
主要练习
背部延伸
水平: 2
10
I-Y-T幻灯片
水平: 1
6
背部延伸
水平: 2
10
I-Y-T幻灯片
水平: 1
6
背部延伸
水平: 2
10
I-Y-T幻灯片
水平: 1
6
新闻界
水平: 2
12
二头肌卷曲
水平: 1
12
新闻界
水平: 2
12
二头肌卷曲
水平: 1
12
新闻界
水平: 2
12
二头肌卷曲
水平: 1
12
臀部和小腿屈曲
水平: 1
8
嘎吱嘎吱
水平: 1
12
臀部和小腿屈曲
水平: 1
8
嘎吱嘎吱
水平: 1
12
臀部和小腿屈曲
水平: 1
8
嘎吱嘎吱
水平: 1
12
链式三头肌伸展反向抓地力
水平: 1
12
前臂屈曲与反向抓地力
水平: 1
12
链式三头肌伸展反向抓地力
水平: 1
12
前臂屈曲与反向抓地力
水平: 1
12
链式三头肌伸展反向抓地力
水平: 1
12
前臂屈曲与反向抓地力
水平: 1
12
冷却时间
按摩
水平: 1
8
轮换1
水平: 1
8
长躯干扭曲伸展
水平: 1
R1
10 秒。
长躯干扭曲伸展
水平: 1
R2
10 秒。
英雄姿势
水平: 1
R1
15 秒。
英雄姿势
水平: 1
R2
15 秒。
蹲排4(臀中)
水平: 1
R1
15 秒。
蹲排4(臀中)
水平: 1
R2
15 秒。
向前折叠
水平: 1
10 秒。
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