热身运动
英雄姿势
水平: 1
S1
15 秒。
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英雄姿势
水平: 1
S2
15 秒。
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胚胎
水平: 1
10 秒。
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短扩展
水平: 1
8
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哥萨克蹲下
水平: 1
10
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二头肌伸展
水平: 1
8 秒。
前进弓步
水平: 1
15 秒。
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轮换2
水平: 2
8
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主要练习
短跑运动员开始
水平: 1
S1
10
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短跑运动员开始
水平: 1
S2
10
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短跑运动员开始
水平: 1
S1
10
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短跑运动员开始
水平: 1
S2
10
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单臂旋转拉动
水平: 1
S1
10
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一个有旋转的俯卧撑
水平: 1
S1
10
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单臂旋转拉动
水平: 1
S2
10
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一个有旋转的俯卧撑
水平: 1
S2
10
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单臂旋转拉动
水平: 1
S1
10
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一个有旋转的俯卧撑
水平: 1
S1
10
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单臂旋转拉动
水平: 1
S2
10
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一个有旋转的俯卧撑
水平: 1
S2
10
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侧板站立
水平: 1
S1
40 秒。
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侧板站立
水平: 1
S2
40 秒。
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侧板站立
水平: 1
S1
40 秒。
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侧板站立
水平: 1
S2
40 秒。
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头顶前臂伸展(单臂)
水平: 1
S1
8
单臂前臂屈曲
水平: 1
S1
12
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头顶前臂伸展(单臂)
水平: 1
S2
8
单臂前臂屈曲
水平: 1
S2
12
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头顶前臂伸展(单臂)
水平: 1
S1
8
单臂前臂屈曲
水平: 1
S1
12
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头顶前臂伸展(单臂)
水平: 1
S2
8
单臂前臂屈曲
水平: 1
S2
12
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