热身运动
相扑蹲
水平: 1
10
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威德米尔
水平: 1
S1
10 秒。
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威德米尔
水平: 1
S2
10 秒。
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中等拉力
水平: 1
12
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蝴蝶
水平: 1
10
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Y拉伸
水平: 1
8 秒。
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二头肌伸展
水平: 1
8 秒。
吊床-海豚
水平: 2
5
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英雄姿势
水平: 2
S1
5
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英雄姿势
水平: 2
S2
5
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主要练习
短跑运动员开始
水平: 1
S1
10
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短跑运动员开始
水平: 1
S2
10
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短跑运动员开始
水平: 1
S1
10
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短跑运动员开始
水平: 1
S2
10
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单臂旋转拉动
水平: 1
S1
10
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一个有旋转的俯卧撑
水平: 1
S1
10
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单臂旋转拉动
水平: 1
S2
10
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一个有旋转的俯卧撑
水平: 1
S2
10
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单臂旋转拉动
水平: 1
S1
10
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一个有旋转的俯卧撑
水平: 1
S1
10
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单臂旋转拉动
水平: 1
S2
10
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一个有旋转的俯卧撑
水平: 1
S2
10
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侧板站立
水平: 1
S1
40 秒。
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侧板站立
水平: 1
S2
40 秒。
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侧板站立
水平: 1
S1
40 秒。
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侧板站立
水平: 1
S2
40 秒。
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头顶前臂伸展(单臂)
水平: 1
S1
8
单臂前臂屈曲
水平: 1
S1
12
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头顶前臂伸展(单臂)
水平: 1
S2
8
单臂前臂屈曲
水平: 1
S2
12
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头顶前臂伸展(单臂)
水平: 1
S1
8
单臂前臂屈曲
水平: 1
S1
12
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头顶前臂伸展(单臂)
水平: 1
S2
8
单臂前臂屈曲
水平: 1
S2
12
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冷却时间
弓步L
水平: 1
R1
6
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弓步L
水平: 1
R2
6
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T脊柱旋转
水平: 1
R1
5
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T脊柱旋转
水平: 1
R2
5
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侧面倾斜
水平: 1
R1
6
订阅服务 需要
侧面倾斜
水平: 1
R2
6
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海豚
水平: 1
8
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大腿后侧伸展(单腿)
水平: 1
R1
15 秒。
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大腿后侧伸展(单腿)
水平: 1
R2
15 秒。
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哥萨克蹲在弯腰的位置
水平: 1
10
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侧弓步伸展
水平: 1
R1
15 秒。
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侧弓步伸展
水平: 1
R2
15 秒。
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