热身运动
墙滑道(面向锚点站立)
水平: 1
8
轮换1
水平: 1
8
墙滑道(面向锚点站立)
水平: 1
8
轮换1
水平: 1
8
深蹲(宽脚位置)
水平: 1
15
出口到木板
水平: 1
12
大腿后侧伸展(单腿)
水平: 1
S1
15 秒。
大腿后侧伸展(单腿)
水平: 1
S2
15 秒。
站立股四头肌伸展(单腿)
水平: 1
S1
15 秒。
站立股四头肌伸展(单腿)
水平: 1
S2
15 秒。
主要练习
短跑运动员开始
水平: 1
S1
10
短跑运动员开始
水平: 1
S2
10
短跑运动员开始
水平: 1
S1
10
短跑运动员开始
水平: 1
S2
10
单臂旋转拉动
水平: 1
S1
10
一个有旋转的俯卧撑
水平: 1
S1
10
单臂旋转拉动
水平: 1
S2
10
一个有旋转的俯卧撑
水平: 1
S2
10
单臂旋转拉动
水平: 1
S1
10
一个有旋转的俯卧撑
水平: 1
S1
10
单臂旋转拉动
水平: 1
S2
10
一个有旋转的俯卧撑
水平: 1
S2
10
侧板站立
水平: 1
S1
40 秒。
侧板站立
水平: 1
S2
40 秒。
侧板站立
水平: 1
S1
40 秒。
侧板站立
水平: 1
S2
40 秒。
头顶前臂伸展(单臂)
水平: 1
S1
8
单臂前臂屈曲
水平: 1
S1
12
头顶前臂伸展(单臂)
水平: 1
S2
8
单臂前臂屈曲
水平: 1
S2
12
头顶前臂伸展(单臂)
水平: 1
S1
8
单臂前臂屈曲
水平: 1
S1
12
头顶前臂伸展(单臂)
水平: 1
S2
8
单臂前臂屈曲
水平: 1
S2
12
冷却时间
按摩
水平: 1
8
W扩展
水平: 1
8
按摩
水平: 1
8
W扩展
水平: 1
8
侧面倾斜
水平: 1
R1
6
侧面倾斜
水平: 1
R2
6
侧弓步伸展
水平: 1
R1
15 秒。
侧弓步伸展
水平: 1
R2
15 秒。
蹲排4(臀中)
水平: 1
R1
15 秒。
蹲排4(臀中)
水平: 1
R2
15 秒。
小腿伸展
水平: 1
R1
14 秒。
小腿伸展
水平: 1
R2
14 秒。
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