热身运动
单腿髋关节铰链
水平: 1
S1
5
单腿髋关节铰链
水平: 1
S2
5
弓步L
水平: 1
R1
6
弓步L
水平: 1
R2
6
背部延伸
水平: 2
10
相扑蹲
水平: 2
10
前进弓步
水平: 1
15 秒。
M拉伸
水平: 1
8 秒。
后三角肌伸展
水平: 1
S1
15 秒。
后三角肌伸展
水平: 1
S2
15 秒。
主要练习
圆形 1
相扑深蹲
水平: 1
15
拉起与广泛的抓地力
水平: 1
6
倾斜的行军
水平: 1
12
前臂伸展站立
水平: 1
12
圆形 2
相扑深蹲
水平: 1
15
拉起与广泛的抓地力
水平: 1
6
倾斜的行军
水平: 1
12
前臂伸展站立
水平: 1
12
圆形 3
相扑深蹲
水平: 1
15
拉起与广泛的抓地力
水平: 1
6
倾斜的行军
水平: 1
12
前臂伸展站立
水平: 1
12
圆形 4
前臂上的方形
水平: 3
10
头顶深蹲
水平: 1
12
T内收
水平: 1
10
前臂屈曲与反向抓地力
水平: 2
12
圆形 5
前臂上的方形
水平: 3
10
头顶深蹲
水平: 1
12
T内收
水平: 1
10
前臂屈曲与反向抓地力
水平: 2
12
圆形 6
前臂上的方形
水平: 3
10
头顶深蹲
水平: 1
12
T内收
水平: 1
10
前臂屈曲与反向抓地力
水平: 2
12
冷却时间
倾斜(脚与肩同宽)
水平: 1
15 秒。
下背部伸展
水平: 1
10 秒。
胚胎
水平: 1
10 秒。
相扑蹲
水平: 2
10
侧弓步伸展
水平: 1
R1
15 秒。
侧弓步伸展
水平: 1
R2
15 秒。
小腿伸展
水平: 1
R1
14 秒。
小腿伸展
水平: 1
R2
14 秒。
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