热身运动
相扑蹲
水平: 1
10
威德米尔
水平: 1
S1
10 秒。
威德米尔
水平: 1
S2
10 秒。
中等拉力
水平: 1
12
蝴蝶
水平: 1
10
Y拉伸
水平: 1
8 秒。
二头肌伸展
水平: 1
8 秒。
吊床-海豚
水平: 2
5
英雄姿势
水平: 2
S1
5
英雄姿势
水平: 2
S2
5
主要练习
圆形 1
相扑深蹲
水平: 1
15
拉起与广泛的抓地力
水平: 1
6
倾斜的行军
水平: 1
12
前臂伸展站立
水平: 1
12
圆形 2
相扑深蹲
水平: 1
15
拉起与广泛的抓地力
水平: 1
6
倾斜的行军
水平: 1
12
前臂伸展站立
水平: 1
12
圆形 3
相扑深蹲
水平: 1
15
拉起与广泛的抓地力
水平: 1
6
倾斜的行军
水平: 1
12
前臂伸展站立
水平: 1
12
圆形 4
前臂上的方形
水平: 3
10
头顶深蹲
水平: 1
12
T内收
水平: 1
10
前臂屈曲与反向抓地力
水平: 2
12
圆形 5
前臂上的方形
水平: 3
10
头顶深蹲
水平: 1
12
T内收
水平: 1
10
前臂屈曲与反向抓地力
水平: 2
12
圆形 6
前臂上的方形
水平: 3
10
头顶深蹲
水平: 1
12
T内收
水平: 1
10
前臂屈曲与反向抓地力
水平: 2
12
冷却时间
前进弓步
水平: 1
15 秒。
M拉伸
水平: 1
8 秒。
T拉伸
水平: 1
8 秒。
英雄姿势
水平: 2
R1
5
英雄姿势
水平: 2
R2
5
吊床-海豚
水平: 2
5
侧弓步伸展
水平: 1
R1
15 秒。
侧弓步伸展
水平: 1
R2
15 秒。
小腿伸展
水平: 1
R1
14 秒。
小腿伸展
水平: 1
R2
14 秒。
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