热身运动
单腿髋关节铰链
水平: 1
S1
5
订阅服务 需要
单腿髋关节铰链
水平: 1
S2
5
订阅服务 需要
弓步L
水平: 1
R1
6
订阅服务 需要
弓步L
水平: 1
R2
6
订阅服务 需要
背部延伸
水平: 2
10
订阅服务 需要
相扑蹲
水平: 2
10
订阅服务 需要
前进弓步
水平: 1
15 秒。
订阅服务 需要
M拉伸
水平: 1
8 秒。
订阅服务 需要
后三角肌伸展
水平: 1
S1
15 秒。
订阅服务 需要
后三角肌伸展
水平: 1
S2
15 秒。
订阅服务 需要
主要练习
木板,木板
水平: 2
40 秒。
反向木板
水平: 3
40 秒。
订阅服务 需要
木板,木板
水平: 2
40 秒。
反向木板
水平: 3
40 秒。
订阅服务 需要
木板,木板
水平: 2
40 秒。
反向木板
水平: 3
40 秒。
订阅服务 需要
新闻界
水平: 2
12
低拉力
水平: 2
12
订阅服务 需要
新闻界
水平: 2
12
低拉力
水平: 2
12
订阅服务 需要
新闻界
水平: 2
12
低拉力
水平: 2
12
订阅服务 需要
深蹲
水平: 3
20
订阅服务 需要
出口到前臂上的木板
水平: 2
12
订阅服务 需要
深蹲
水平: 3
20
订阅服务 需要
出口到前臂上的木板
水平: 2
12
订阅服务 需要
深蹲
水平: 3
20
订阅服务 需要
出口到前臂上的木板
水平: 2
12
订阅服务 需要
前臂伸展
水平: 1
12
前臂屈曲与反向抓地力
水平: 1
12
订阅服务 需要
前臂伸展
水平: 1
12
前臂屈曲与反向抓地力
水平: 1
12
订阅服务 需要
前臂伸展
水平: 1
12
前臂屈曲与反向抓地力
水平: 1
12
订阅服务 需要
冷却时间
颈部伸展
水平: 1
R1
6
订阅服务 需要
颈部伸展
水平: 1
R2
6
订阅服务 需要
后三角肌伸展
水平: 1
R1
15 秒。
订阅服务 需要
后三角肌伸展
水平: 1
R2
15 秒。
订阅服务 需要
下背部伸展与旋转
水平: 1
15 秒。
订阅服务 需要
吊床-海豚
水平: 2
5
订阅服务 需要
下背部伸展与旋转
水平: 1
15 秒。
订阅服务 需要
吊床-海豚
水平: 2
5
订阅服务 需要
盘腿倾斜
水平: 1
R1
15 秒。
订阅服务 需要
盘腿倾斜
水平: 1
R2
15 秒。
订阅服务 需要
蹲排4(臀中)
水平: 1
R1
15 秒。
订阅服务 需要
蹲排4(臀中)
水平: 1
R2
15 秒。
订阅服务 需要
侧弓步伸展
水平: 1
R1
15 秒。
订阅服务 需要
侧弓步伸展
水平: 1
R2
15 秒。
订阅服务 需要
后可用 付款
评论