热身运动
轮换2
水平: 2
8
订阅服务 需要
倾斜(脚与肩同宽)
水平: 1
15 秒。
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深蹲(宽脚位置)
水平: 1
15
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轮换2
水平: 2
8
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倾斜(脚与肩同宽)
水平: 1
15 秒。
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深蹲(宽脚位置)
水平: 1
15
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下背部伸展与旋转
水平: 1
15 秒。
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蹲排4(臀中)
水平: 1
S1
15 秒。
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蹲排4(臀中)
水平: 1
S2
15 秒。
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侧弓步伸展
水平: 1
S1
15 秒。
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侧弓步伸展
水平: 1
S2
15 秒。
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主要练习
木板,木板
水平: 2
40 秒。
反向木板
水平: 3
40 秒。
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木板,木板
水平: 2
40 秒。
反向木板
水平: 3
40 秒。
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木板,木板
水平: 2
40 秒。
反向木板
水平: 3
40 秒。
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新闻界
水平: 2
12
低拉力
水平: 2
12
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新闻界
水平: 2
12
低拉力
水平: 2
12
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新闻界
水平: 2
12
低拉力
水平: 2
12
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深蹲
水平: 3
20
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出口到前臂上的木板
水平: 2
12
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深蹲
水平: 3
20
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出口到前臂上的木板
水平: 2
12
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深蹲
水平: 3
20
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出口到前臂上的木板
水平: 2
12
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前臂伸展
水平: 1
12
前臂屈曲与反向抓地力
水平: 1
12
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前臂伸展
水平: 1
12
前臂屈曲与反向抓地力
水平: 1
12
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前臂伸展
水平: 1
12
前臂屈曲与反向抓地力
水平: 1
12
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