热身运动
相扑蹲
水平: 1
10
威德米尔
水平: 1
S1
10 秒。
威德米尔
水平: 1
S2
10 秒。
中等拉力
水平: 1
12
蝴蝶
水平: 1
10
Y拉伸
水平: 1
8 秒。
二头肌伸展
水平: 1
8 秒。
吊床-海豚
水平: 2
5
英雄姿势
水平: 2
S1
5
英雄姿势
水平: 2
S2
5
主要练习
木板,木板
水平: 2
40 秒。
反向木板
水平: 3
40 秒。
木板,木板
水平: 2
40 秒。
反向木板
水平: 3
40 秒。
木板,木板
水平: 2
40 秒。
反向木板
水平: 3
40 秒。
新闻界
水平: 2
12
低拉力
水平: 2
12
新闻界
水平: 2
12
低拉力
水平: 2
12
新闻界
水平: 2
12
低拉力
水平: 2
12
深蹲
水平: 3
20
出口到前臂上的木板
水平: 2
12
深蹲
水平: 3
20
出口到前臂上的木板
水平: 2
12
深蹲
水平: 3
20
出口到前臂上的木板
水平: 2
12
前臂伸展
水平: 1
12
前臂屈曲与反向抓地力
水平: 1
12
前臂伸展
水平: 1
12
前臂屈曲与反向抓地力
水平: 1
12
前臂伸展
水平: 1
12
前臂屈曲与反向抓地力
水平: 1
12
冷却时间
哥萨克蹲在弯腰的位置
水平: 2
10
L分机
水平: 1
8
Y拉伸
水平: 1
8 秒。
下背部伸展与旋转
水平: 1
15 秒。
大腿后侧伸展(单腿)
水平: 1
R1
15 秒。
大腿后侧伸展(单腿)
水平: 1
R2
15 秒。
英雄姿势
水平: 1
R1
15 秒。
英雄姿势
水平: 1
R2
15 秒。
胚胎
水平: 1
10 秒。
评论