热身运动
下背部伸展
水平: 1
10 秒。
哥萨克蹲下
水平: 1
10
盘腿倾斜
水平: 1
S1
15 秒。
盘腿倾斜
水平: 1
S2
15 秒。
站立股四头肌伸展(单腿)
水平: 1
S1
15 秒。
站立股四头肌伸展(单腿)
水平: 1
S2
15 秒。
高尔夫球赛
水平: 2
6
W扩展
水平: 1
8
弓步L
水平: 1
6
主要练习
木板,木板
水平: 2
40 秒。
反向木板
水平: 3
40 秒。
木板,木板
水平: 2
40 秒。
反向木板
水平: 3
40 秒。
木板,木板
水平: 2
40 秒。
反向木板
水平: 3
40 秒。
新闻界
水平: 2
12
低拉力
水平: 2
12
新闻界
水平: 2
12
低拉力
水平: 2
12
新闻界
水平: 2
12
低拉力
水平: 2
12
深蹲
水平: 3
20
出口到前臂上的木板
水平: 2
12
深蹲
水平: 3
20
出口到前臂上的木板
水平: 2
12
深蹲
水平: 3
20
出口到前臂上的木板
水平: 2
12
前臂伸展
水平: 1
12
前臂屈曲与反向抓地力
水平: 1
12
前臂伸展
水平: 1
12
前臂屈曲与反向抓地力
水平: 1
12
前臂伸展
水平: 1
12
前臂屈曲与反向抓地力
水平: 1
12
冷却时间
肩部旋转
水平: 1
R1
8 秒。
肩部旋转
水平: 1
R2
8 秒。
按摩
水平: 1
8
短扩展
水平: 1
8
英雄姿势
水平: 2
R1
5
英雄姿势
水平: 2
R2
5
侧弓步伸展
水平: 1
R1
15 秒。
侧弓步伸展
水平: 1
R2
15 秒。
站立股四头肌伸展(单腿)
水平: 1
R1
15 秒。
站立股四头肌伸展(单腿)
水平: 1
R2
15 秒。
下背部伸展
水平: 1
10 秒。
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