热身运动
下背部伸展与旋转
水平: 1
15 秒。
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墙滑道(面向锚点站立)
水平: 1
8
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T脊柱旋转
水平: 1
S1
5
订阅服务 需要
T脊柱旋转
水平: 1
S2
5
订阅服务 需要
侧面倾斜
水平: 1
S1
6
订阅服务 需要
侧面倾斜
水平: 1
S2
6
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向前折叠
水平: 1
10 秒。
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T拉伸
水平: 1
8 秒。
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哥萨克蹲在弯腰的位置
水平: 1
10
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主要练习
圆形 1
木板,木板
水平: 2
40 秒。
背部延伸
水平: 2
10
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窄压机
水平: 1
10
订阅服务 需要
前臂屈曲
水平: 1
12
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圆形 2
木板,木板
水平: 2
40 秒。
背部延伸
水平: 2
10
订阅服务 需要
窄压机
水平: 1
10
订阅服务 需要
前臂屈曲
水平: 1
12
订阅服务 需要
圆形 3
木板,木板
水平: 2
40 秒。
背部延伸
水平: 2
10
订阅服务 需要
窄压机
水平: 1
10
订阅服务 需要
前臂屈曲
水平: 1
12
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圆形 4
反向木板腿绑架
水平: 2
12
订阅服务 需要
前蹲
水平: 2
15
订阅服务 需要
平行抓地力引体向上
水平: 1
10
订阅服务 需要
头顶前臂伸展
水平: 1
12
订阅服务 需要
圆形 5
反向木板腿绑架
水平: 2
12
订阅服务 需要
前蹲
水平: 2
15
订阅服务 需要
平行抓地力引体向上
水平: 1
10
订阅服务 需要
头顶前臂伸展
水平: 1
12
订阅服务 需要
圆形 6
反向木板腿绑架
水平: 2
12
订阅服务 需要
前蹲
水平: 2
15
订阅服务 需要
平行抓地力引体向上
水平: 1
10
订阅服务 需要
头顶前臂伸展
水平: 1
12
订阅服务 需要
后可用 付款
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