热身运动
颈部伸展
水平: 1
S1
6
订阅服务 需要
颈部伸展
水平: 1
S2
6
订阅服务 需要
后三角肌伸展
水平: 1
S1
15 秒。
订阅服务 需要
后三角肌伸展
水平: 1
S2
15 秒。
订阅服务 需要
后三角肌伸展
水平: 1
S1
15 秒。
订阅服务 需要
后三角肌伸展
水平: 1
S2
15 秒。
订阅服务 需要
按摩
水平: 1
8
订阅服务 需要
倾斜(脚与肩同宽)
水平: 1
15 秒。
订阅服务 需要
站立股四头肌伸展(单腿)
水平: 1
S1
15 秒。
站立股四头肌伸展(单腿)
水平: 1
S2
15 秒。
蹲排4(臀中)
水平: 1
S1
15 秒。
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蹲排4(臀中)
水平: 1
S2
15 秒。
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主要练习
圆形 1
木板,木板
水平: 2
40 秒。
背部延伸
水平: 2
10
订阅服务 需要
窄压机
水平: 1
10
订阅服务 需要
前臂屈曲
水平: 1
12
订阅服务 需要
圆形 2
木板,木板
水平: 2
40 秒。
背部延伸
水平: 2
10
订阅服务 需要
窄压机
水平: 1
10
订阅服务 需要
前臂屈曲
水平: 1
12
订阅服务 需要
圆形 3
木板,木板
水平: 2
40 秒。
背部延伸
水平: 2
10
订阅服务 需要
窄压机
水平: 1
10
订阅服务 需要
前臂屈曲
水平: 1
12
订阅服务 需要
圆形 4
反向木板腿绑架
水平: 2
12
订阅服务 需要
前蹲
水平: 2
15
订阅服务 需要
平行抓地力引体向上
水平: 1
10
订阅服务 需要
头顶前臂伸展
水平: 1
12
订阅服务 需要
圆形 5
反向木板腿绑架
水平: 2
12
订阅服务 需要
前蹲
水平: 2
15
订阅服务 需要
平行抓地力引体向上
水平: 1
10
订阅服务 需要
头顶前臂伸展
水平: 1
12
订阅服务 需要
圆形 6
反向木板腿绑架
水平: 2
12
订阅服务 需要
前蹲
水平: 2
15
订阅服务 需要
平行抓地力引体向上
水平: 1
10
订阅服务 需要
头顶前臂伸展
水平: 1
12
订阅服务 需要
后可用 付款
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