热身运动
胚胎
水平: 1
10 秒。
长躯干扭曲伸展
水平: 1
10 秒。
哥萨克蹲下
水平: 1
10
弓步L
水平: 1
6
轮换1
水平: 1
8
小腿伸展
水平: 1
14 秒。
墙滑道(站在远离锚点的地方)
水平: 1
8
主要练习
圆形 1
木板,木板
水平: 2
40 秒。
背部延伸
水平: 2
10
窄压机
水平: 1
10
前臂屈曲
水平: 1
12
圆形 2
木板,木板
水平: 2
40 秒。
背部延伸
水平: 2
10
窄压机
水平: 1
10
前臂屈曲
水平: 1
12
圆形 3
木板,木板
水平: 2
40 秒。
背部延伸
水平: 2
10
窄压机
水平: 1
10
前臂屈曲
水平: 1
12
圆形 4
反向木板腿绑架
水平: 2
12
前蹲
水平: 2
15
平行抓地力引体向上
水平: 1
10
头顶前臂伸展
水平: 1
12
圆形 5
反向木板腿绑架
水平: 2
12
前蹲
水平: 2
15
平行抓地力引体向上
水平: 1
10
头顶前臂伸展
水平: 1
12
圆形 6
反向木板腿绑架
水平: 2
12
前蹲
水平: 2
15
平行抓地力引体向上
水平: 1
10
头顶前臂伸展
水平: 1
12
冷却时间
按摩
水平: 1
8
轮换1
水平: 1
8
长躯干扭曲伸展
水平: 1
R1
10 秒。
长躯干扭曲伸展
水平: 1
R2
10 秒。
英雄姿势
水平: 1
R1
15 秒。
英雄姿势
水平: 1
R2
15 秒。
蹲排4(臀中)
水平: 1
R1
15 秒。
蹲排4(臀中)
水平: 1
R2
15 秒。
向前折叠
水平: 1
10 秒。
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