热身运动
深蹲(宽脚位置)
水平: 2
15
订阅服务 需要
T脊柱旋转
水平: 1
S1
5
订阅服务 需要
T脊柱旋转
水平: 1
S2
5
订阅服务 需要
背部延伸
水平: 1
10
订阅服务 需要
Y拉伸
水平: 1
8 秒。
订阅服务 需要
后三角肌伸展
水平: 1
S1
15 秒。
订阅服务 需要
后三角肌伸展
水平: 1
S2
15 秒。
订阅服务 需要
[医]背阔肌伸展
水平: 1
S1
15 秒。
订阅服务 需要
[医]背阔肌伸展
水平: 1
S2
15 秒。
订阅服务 需要
主要练习
圆形 1
向后弓步,换腿
水平: 2
12
订阅服务 需要
髋部和小腿屈曲(交替)
水平: 1
8
订阅服务 需要
木板俯卧撑
水平: 1
10
订阅服务 需要
中等拉力
水平: 2
12
订阅服务 需要
前臂上的方形
水平: 2
10
订阅服务 需要
反向木板
水平: 2
40 秒。
订阅服务 需要
前臂伸展站立
水平: 1
12
订阅服务 需要
交叉前臂屈曲
水平: 1
12
订阅服务 需要
圆形 2
向后弓步,换腿
水平: 2
12
订阅服务 需要
髋部和小腿屈曲(交替)
水平: 1
8
订阅服务 需要
木板俯卧撑
水平: 1
10
订阅服务 需要
中等拉力
水平: 2
12
订阅服务 需要
前臂上的方形
水平: 2
10
订阅服务 需要
反向木板
水平: 2
40 秒。
订阅服务 需要
前臂伸展站立
水平: 1
12
订阅服务 需要
交叉前臂屈曲
水平: 1
12
订阅服务 需要
圆形 3
向后弓步,换腿
水平: 2
12
订阅服务 需要
髋部和小腿屈曲(交替)
水平: 1
8
订阅服务 需要
木板俯卧撑
水平: 1
10
订阅服务 需要
中等拉力
水平: 2
12
订阅服务 需要
前臂上的方形
水平: 2
10
订阅服务 需要
反向木板
水平: 2
40 秒。
订阅服务 需要
前臂伸展站立
水平: 1
12
订阅服务 需要
交叉前臂屈曲
水平: 1
12
订阅服务 需要
后可用 付款
评论