热身运动
胚胎
水平: 1
10 秒。
订阅服务 需要
长躯干扭曲伸展
水平: 1
10 秒。
哥萨克蹲下
水平: 1
10
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弓步L
水平: 1
6
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轮换1
水平: 1
8
订阅服务 需要
小腿伸展
水平: 1
14 秒。
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墙滑道(站在远离锚点的地方)
水平: 1
8
主要练习
圆形 1
向后弓步,换腿
水平: 2
12
订阅服务 需要
髋部和小腿屈曲(交替)
水平: 1
8
订阅服务 需要
木板俯卧撑
水平: 1
10
订阅服务 需要
中等拉力
水平: 2
12
订阅服务 需要
前臂上的方形
水平: 2
10
订阅服务 需要
反向木板
水平: 2
40 秒。
订阅服务 需要
前臂伸展站立
水平: 1
12
订阅服务 需要
交叉前臂屈曲
水平: 1
12
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圆形 2
向后弓步,换腿
水平: 2
12
订阅服务 需要
髋部和小腿屈曲(交替)
水平: 1
8
订阅服务 需要
木板俯卧撑
水平: 1
10
订阅服务 需要
中等拉力
水平: 2
12
订阅服务 需要
前臂上的方形
水平: 2
10
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反向木板
水平: 2
40 秒。
订阅服务 需要
前臂伸展站立
水平: 1
12
订阅服务 需要
交叉前臂屈曲
水平: 1
12
订阅服务 需要
圆形 3
向后弓步,换腿
水平: 2
12
订阅服务 需要
髋部和小腿屈曲(交替)
水平: 1
8
订阅服务 需要
木板俯卧撑
水平: 1
10
订阅服务 需要
中等拉力
水平: 2
12
订阅服务 需要
前臂上的方形
水平: 2
10
订阅服务 需要
反向木板
水平: 2
40 秒。
订阅服务 需要
前臂伸展站立
水平: 1
12
订阅服务 需要
交叉前臂屈曲
水平: 1
12
订阅服务 需要
冷却时间
弓步L
水平: 1
R1
6
订阅服务 需要
弓步L
水平: 1
R2
6
订阅服务 需要
T脊柱旋转
水平: 1
R1
5
订阅服务 需要
T脊柱旋转
水平: 1
R2
5
订阅服务 需要
侧面倾斜
水平: 1
R1
6
订阅服务 需要
侧面倾斜
水平: 1
R2
6
订阅服务 需要
海豚
水平: 1
8
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大腿后侧伸展(单腿)
水平: 1
R1
15 秒。
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大腿后侧伸展(单腿)
水平: 1
R2
15 秒。
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哥萨克蹲在弯腰的位置
水平: 1
10
订阅服务 需要
侧弓步伸展
水平: 1
R1
15 秒。
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侧弓步伸展
水平: 1
R2
15 秒。
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