热身运动
相扑蹲
水平: 1
10
威德米尔
水平: 1
S1
10 秒。
威德米尔
水平: 1
S2
10 秒。
中等拉力
水平: 1
12
蝴蝶
水平: 1
10
Y拉伸
水平: 1
8 秒。
二头肌伸展
水平: 1
8 秒。
吊床-海豚
水平: 2
5
英雄姿势
水平: 2
S1
5
英雄姿势
水平: 2
S2
5
主要练习
圆形 1
向后弓步,换腿
水平: 2
12
髋部和小腿屈曲(交替)
水平: 1
8
木板俯卧撑
水平: 1
10
中等拉力
水平: 2
12
前臂上的方形
水平: 2
10
反向木板
水平: 2
40 秒。
前臂伸展站立
水平: 1
12
交叉前臂屈曲
水平: 1
12
圆形 2
向后弓步,换腿
水平: 2
12
髋部和小腿屈曲(交替)
水平: 1
8
木板俯卧撑
水平: 1
10
中等拉力
水平: 2
12
前臂上的方形
水平: 2
10
反向木板
水平: 2
40 秒。
前臂伸展站立
水平: 1
12
交叉前臂屈曲
水平: 1
12
圆形 3
向后弓步,换腿
水平: 2
12
髋部和小腿屈曲(交替)
水平: 1
8
木板俯卧撑
水平: 1
10
中等拉力
水平: 2
12
前臂上的方形
水平: 2
10
反向木板
水平: 2
40 秒。
前臂伸展站立
水平: 1
12
交叉前臂屈曲
水平: 1
12
冷却时间
前进弓步
水平: 1
15 秒。
M拉伸
水平: 1
8 秒。
吊床-海豚
水平: 2
5
盘腿倾斜
水平: 1
R1
15 秒。
盘腿倾斜
水平: 1
R2
15 秒。
蹲排4(臀中)
水平: 1
R1
15 秒。
蹲排4(臀中)
水平: 1
R2
15 秒。
小腿伸展
水平: 1
R1
14 秒。
小腿伸展
水平: 1
R2
14 秒。
评论