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锻炼身体

埃文Lysacek

~19 敏。
~228 千卡,千卡
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埃文*弗兰克*莱萨克(Evan Frank Lysacek,1985年6月4日出生于美国芝加哥)是一名美国花样滑冰运动员,专门从事男子单打比赛。 他是2010年奥运会冠军,2009年世界冠军,两届美国全国冠军和两届世界锦标赛铜牌得主。

有趣的事实

埃文两岁时开始滑冰。 他的父母为他报名参加花样滑冰课程,六岁时埃文可以进行跳跃和旋转。 他的辛勤工作和奉献精神使埃文在少年级别获得了他的第一个美国国家冠军。 在他的花样滑冰生涯中,埃文获得了无数奖项,并成为第一位在美国锦标赛上执行四跳的男性花样滑冰运动员。

报价

我总是仰望那些努力在运动中成为自己最好版本的运动员。

热身运动
墙滑道(站在远离锚点的地方)
1
水平: 1
8
哥萨克蹲下
1
水平: 1
10
订阅服务 需要
倾斜的行军
1
水平: 1
12
墙滑道(站在远离锚点的地方)
1
水平: 1
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哥萨克蹲下
1
水平: 1
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订阅服务 需要
倾斜的行军
1
水平: 1
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W扩展
1
水平: 1
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侧面倾斜
1
水平: 1
S1
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订阅服务 需要
侧面倾斜
1
水平: 1
S2
6
订阅服务 需要
盘腿倾斜
1
水平: 1
S1
15 秒。
订阅服务 需要
盘腿倾斜
1
水平: 1
S2
15 秒。
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主要练习
侧板,侧板
1
水平: 1
S1
40 秒。
订阅服务 需要
向后弓步
4
水平: 2
S1
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侧板,侧板
1
水平: 1
S2
40 秒。
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向后弓步
4
水平: 2
S2
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订阅服务 需要
侧板,侧板
1
水平: 1
S1
40 秒。
订阅服务 需要
向后弓步
4
水平: 2
S1
12
订阅服务 需要
侧板,侧板
1
水平: 1
S2
40 秒。
订阅服务 需要
向后弓步
4
水平: 2
S2
12
订阅服务 需要
用臀部旋转拉动
4
水平: 1
S1
10
订阅服务 需要
单手压力机
4
水平: 1
S1
10
订阅服务 需要
用臀部旋转拉动
4
水平: 1
S2
10
订阅服务 需要
单手压力机
4
水平: 1
S2
10
订阅服务 需要
用臀部旋转拉动
4
水平: 1
S1
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单手压力机
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水平: 1
S1
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订阅服务 需要
用臀部旋转拉动
4
水平: 1
S2
10
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单手压力机
4
水平: 1
S2
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订阅服务 需要
三头肌伸展(侧)
3
水平: 1
S1
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订阅服务 需要
单臂前臂屈曲(侧向)
3
水平: 1
S1
8
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三头肌伸展(侧)
3
水平: 1
S2
8
订阅服务 需要
单臂前臂屈曲(侧向)
3
水平: 1
S2
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订阅服务 需要
三头肌伸展(侧)
3
水平: 1
S1
8
订阅服务 需要
单臂前臂屈曲(侧向)
3
水平: 1
S1
8
订阅服务 需要
三头肌伸展(侧)
3
水平: 1
S2
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单臂前臂屈曲(侧向)
3
水平: 1
S2
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订阅服务 需要
冷却时间
哥萨克蹲在弯腰的位置
1
水平: 2
10
订阅服务 需要
吊床-海豚
1
水平: 1
5
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Y拉伸
1
水平: 1
8 秒。
订阅服务 需要
鹿Archerpose
1
水平: 1
R1
5
订阅服务 需要
鹿Archerpose
1
水平: 1
R2
5
订阅服务 需要
[医]背阔肌伸展
1
水平: 1
R1
15 秒。
订阅服务 需要
[医]背阔肌伸展
1
水平: 1
R2
15 秒。
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小腿伸展
1
水平: 1
R1
14 秒。
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小腿伸展
1
水平: 1
R2
14 秒。
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