热身运动
相扑蹲
水平: 1
10
威德米尔
水平: 1
S1
10 秒。
威德米尔
水平: 1
S2
10 秒。
中等拉力
水平: 1
12
蝴蝶
水平: 1
10
Y拉伸
水平: 1
8 秒。
二头肌伸展
水平: 1
8 秒。
吊床-海豚
水平: 2
5
英雄姿势
水平: 2
S1
5
英雄姿势
水平: 2
S2
5
主要练习
侧板,侧板
水平: 1
S1
40 秒。
向后弓步
水平: 2
S1
12
侧板,侧板
水平: 1
S2
40 秒。
向后弓步
水平: 2
S2
12
侧板,侧板
水平: 1
S1
40 秒。
向后弓步
水平: 2
S1
12
侧板,侧板
水平: 1
S2
40 秒。
向后弓步
水平: 2
S2
12
用臀部旋转拉动
水平: 1
S1
10
单手压力机
水平: 1
S1
10
用臀部旋转拉动
水平: 1
S2
10
单手压力机
水平: 1
S2
10
用臀部旋转拉动
水平: 1
S1
10
单手压力机
水平: 1
S1
10
用臀部旋转拉动
水平: 1
S2
10
单手压力机
水平: 1
S2
10
三头肌伸展(侧)
水平: 1
S1
8
单臂前臂屈曲(侧向)
水平: 1
S1
8
三头肌伸展(侧)
水平: 1
S2
8
单臂前臂屈曲(侧向)
水平: 1
S2
8
三头肌伸展(侧)
水平: 1
S1
8
单臂前臂屈曲(侧向)
水平: 1
S1
8
三头肌伸展(侧)
水平: 1
S2
8
单臂前臂屈曲(侧向)
水平: 1
S2
8
冷却时间
按摩
水平: 1
8
W扩展
水平: 1
8
按摩
水平: 1
8
W扩展
水平: 1
8
侧面倾斜
水平: 1
R1
6
侧面倾斜
水平: 1
R2
6
侧弓步伸展
水平: 1
R1
15 秒。
侧弓步伸展
水平: 1
R2
15 秒。
蹲排4(臀中)
水平: 1
R1
15 秒。
蹲排4(臀中)
水平: 1
R2
15 秒。
小腿伸展
水平: 1
R1
14 秒。
小腿伸展
水平: 1
R2
14 秒。
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