热身运动
英雄姿势
水平: 1
S1
15 秒。
英雄姿势
水平: 1
S2
15 秒。
胚胎
水平: 1
10 秒。
短扩展
水平: 1
8
哥萨克蹲下
水平: 1
10
二头肌伸展
水平: 1
8 秒。
前进弓步
水平: 1
15 秒。
轮换2
水平: 2
8
主要练习
头顶深蹲
水平: 1
12
出口到前臂上的木板
水平: 2
12
头顶深蹲
水平: 1
12
出口到前臂上的木板
水平: 2
12
头顶深蹲
水平: 1
12
出口到前臂上的木板
水平: 2
12
拉起与广泛的抓地力
水平: 1
6
T内收
水平: 1
10
拉起与广泛的抓地力
水平: 1
6
T内收
水平: 1
10
拉起与广泛的抓地力
水平: 1
6
T内收
水平: 1
10
髋部伸展
水平: 1
10
倾斜的行军
水平: 1
12
髋部伸展
水平: 1
10
倾斜的行军
水平: 1
12
髋部伸展
水平: 1
10
倾斜的行军
水平: 1
12
链式三头肌伸展反向抓地力
水平: 1
12
水平前臂屈曲
水平: 1
12
链式三头肌伸展反向抓地力
水平: 1
12
水平前臂屈曲
水平: 1
12
链式三头肌伸展反向抓地力
水平: 1
12
水平前臂屈曲
水平: 1
12
冷却时间
按摩
水平: 1
8
轮换1
水平: 1
8
长躯干扭曲伸展
水平: 1
R1
10 秒。
长躯干扭曲伸展
水平: 1
R2
10 秒。
英雄姿势
水平: 1
R1
15 秒。
英雄姿势
水平: 1
R2
15 秒。
蹲排4(臀中)
水平: 1
R1
15 秒。
蹲排4(臀中)
水平: 1
R2
15 秒。
向前折叠
水平: 1
10 秒。
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