热身运动
吊床
水平: 1
8
墙滑道(面向锚点站立)
水平: 1
8
高尔夫球赛
水平: 1
6
倾斜,倾斜
水平: 1
8
Y拉伸
水平: 1
8 秒。
L分机
水平: 1
S1
8
L分机
水平: 1
S2
8
侧面倾斜
水平: 1
6
主要练习
圆形 1
前臂上的方形
水平: 3
10
反向木板腿绑架
水平: 2
12
木板窄握俯卧撑
水平: 1
10
低拉力
水平: 2
12
深蹲(宽脚位置)
水平: 1
15
高拉力
水平: 1
12
出口到木板
水平: 1
12
髋关节压力机
水平: 1
8
圆形 2
前臂上的方形
水平: 3
10
反向木板腿绑架
水平: 2
12
木板窄握俯卧撑
水平: 1
10
低拉力
水平: 2
12
深蹲(宽脚位置)
水平: 1
15
高拉力
水平: 1
12
出口到木板
水平: 1
12
髋关节压力机
水平: 1
8
圆形 3
前臂上的方形
水平: 3
10
反向木板腿绑架
水平: 2
12
木板窄握俯卧撑
水平: 1
10
低拉力
水平: 2
12
深蹲(宽脚位置)
水平: 1
15
高拉力
水平: 1
12
出口到木板
水平: 1
12
髋关节压力机
水平: 1
8
冷却时间
哥萨克蹲在弯腰的位置
水平: 1
10
站立股四头肌伸展(单腿)
水平: 1
R1
15 秒。
站立股四头肌伸展(单腿)
水平: 1
R2
15 秒。
小腿伸展
水平: 1
R1
14 秒。
小腿伸展
水平: 1
R2
14 秒。
下背部伸展
水平: 1
10 秒。
Y拉伸
水平: 1
8 秒。
吊床-海豚
水平: 2
5
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