热身运动
胚胎
水平: 1
10 秒。
长躯干扭曲伸展
水平: 1
10 秒。
哥萨克蹲下
水平: 1
10
弓步L
水平: 1
6
轮换1
水平: 1
8
小腿伸展
水平: 1
14 秒。
墙滑道(站在远离锚点的地方)
水平: 1
8
主要练习
圆形 1
前臂上的方形
水平: 3
10
反向木板腿绑架
水平: 2
12
木板窄握俯卧撑
水平: 1
10
低拉力
水平: 2
12
深蹲(宽脚位置)
水平: 1
15
高拉力
水平: 1
12
出口到木板
水平: 1
12
髋关节压力机
水平: 1
8
圆形 2
前臂上的方形
水平: 3
10
反向木板腿绑架
水平: 2
12
木板窄握俯卧撑
水平: 1
10
低拉力
水平: 2
12
深蹲(宽脚位置)
水平: 1
15
高拉力
水平: 1
12
出口到木板
水平: 1
12
髋关节压力机
水平: 1
8
圆形 3
前臂上的方形
水平: 3
10
反向木板腿绑架
水平: 2
12
木板窄握俯卧撑
水平: 1
10
低拉力
水平: 2
12
深蹲(宽脚位置)
水平: 1
15
高拉力
水平: 1
12
出口到木板
水平: 1
12
髋关节压力机
水平: 1
8
冷却时间
威德米尔
水平: 1
R1
10 秒。
威德米尔
水平: 1
R2
10 秒。
Y拉伸
水平: 1
8 秒。
下背部伸展与旋转
水平: 1
15 秒。
海豚
水平: 1
8
下背部伸展与旋转
水平: 1
15 秒。
海豚
水平: 1
8
哥萨克蹲在弯腰的位置
水平: 1
10
站立股四头肌伸展(单腿)
水平: 1
R1
15 秒。
站立股四头肌伸展(单腿)
水平: 1
R2
15 秒。
英雄姿势
水平: 2
R1
5
英雄姿势
水平: 2
R2
5
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