热身运动
威德米尔
水平: 1
S1
10 秒。
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威德米尔
水平: 1
S2
10 秒。
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高尔夫球赛
水平: 2
6
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侧弓步(交替)
水平: 2
12
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蝴蝶
水平: 1
10
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出口到前臂上的木板
水平: 1
12
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侧弓步伸展
水平: 1
S1
15 秒。
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侧弓步伸展
水平: 1
S2
15 秒。
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短扩展
水平: 1
8
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相扑蹲
水平: 2
10
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主要练习
带负载旋转
水平: 2
S1
10
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带负载旋转
水平: 2
S2
10
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带负载旋转
水平: 2
S1
10
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带负载旋转
水平: 2
S2
10
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低拉力(单手)
水平: 2
S1
8
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胸压单臂
水平: 1
S1
10
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低拉力(单手)
水平: 2
S2
8
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胸压单臂
水平: 1
S2
10
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低拉力(单手)
水平: 2
S1
8
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胸压单臂
水平: 1
S1
10
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低拉力(单手)
水平: 2
S2
8
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胸压单臂
水平: 1
S2
10
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手枪,手枪
水平: 2
S1
10
手枪,手枪
水平: 2
S2
10
手枪,手枪
水平: 2
S1
10
手枪,手枪
水平: 2
S2
10
前臂伸展(单臂)
水平: 1
S1
8
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单臂前臂屈曲
水平: 1
S1
12
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前臂伸展(单臂)
水平: 1
S2
8
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单臂前臂屈曲
水平: 1
S2
12
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前臂伸展(单臂)
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S1
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单臂前臂屈曲
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前臂伸展(单臂)
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单臂前臂屈曲
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