热身运动
吊床-海豚
水平: 2
5
订阅服务 需要
倾斜(脚与肩同宽)
水平: 1
15 秒。
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脚趾深蹲
水平: 1
20
订阅服务 需要
高拉力
水平: 1
12
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颈部伸展
水平: 1
S1
6
订阅服务 需要
颈部伸展
水平: 1
S2
6
订阅服务 需要
[医]背阔肌伸展
水平: 1
S1
15 秒。
订阅服务 需要
[医]背阔肌伸展
水平: 1
S2
15 秒。
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英雄姿势
水平: 1
S1
15 秒。
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英雄姿势
水平: 1
S2
15 秒。
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主要练习
带负载旋转
水平: 2
S1
10
订阅服务 需要
带负载旋转
水平: 2
S2
10
订阅服务 需要
带负载旋转
水平: 2
S1
10
订阅服务 需要
带负载旋转
水平: 2
S2
10
订阅服务 需要
低拉力(单手)
水平: 2
S1
8
订阅服务 需要
胸压单臂
水平: 1
S1
10
订阅服务 需要
低拉力(单手)
水平: 2
S2
8
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胸压单臂
水平: 1
S2
10
订阅服务 需要
低拉力(单手)
水平: 2
S1
8
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胸压单臂
水平: 1
S1
10
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低拉力(单手)
水平: 2
S2
8
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胸压单臂
水平: 1
S2
10
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手枪,手枪
水平: 2
S1
10
手枪,手枪
水平: 2
S2
10
手枪,手枪
水平: 2
S1
10
手枪,手枪
水平: 2
S2
10
前臂伸展(单臂)
水平: 1
S1
8
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单臂前臂屈曲
水平: 1
S1
12
订阅服务 需要
前臂伸展(单臂)
水平: 1
S2
8
订阅服务 需要
单臂前臂屈曲
水平: 1
S2
12
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前臂伸展(单臂)
水平: 1
S1
8
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单臂前臂屈曲
水平: 1
S1
12
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前臂伸展(单臂)
水平: 1
S2
8
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单臂前臂屈曲
水平: 1
S2
12
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冷却时间
颈部伸展
水平: 1
R1
6
订阅服务 需要
颈部伸展
水平: 1
R2
6
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后三角肌伸展
水平: 1
R1
15 秒。
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后三角肌伸展
水平: 1
R2
15 秒。
订阅服务 需要
下背部伸展与旋转
水平: 1
15 秒。
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吊床-海豚
水平: 2
5
订阅服务 需要
下背部伸展与旋转
水平: 1
15 秒。
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吊床-海豚
水平: 2
5
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盘腿倾斜
水平: 1
R1
15 秒。
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盘腿倾斜
水平: 1
R2
15 秒。
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蹲排4(臀中)
水平: 1
R1
15 秒。
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蹲排4(臀中)
水平: 1
R2
15 秒。
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侧弓步伸展
水平: 1
R1
15 秒。
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侧弓步伸展
水平: 1
R2
15 秒。
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