热身运动
相扑蹲
水平: 1
10
订阅服务 需要
威德米尔
水平: 1
S1
10 秒。
订阅服务 需要
威德米尔
水平: 1
S2
10 秒。
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中等拉力
水平: 1
12
订阅服务 需要
蝴蝶
水平: 1
10
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Y拉伸
水平: 1
8 秒。
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二头肌伸展
水平: 1
8 秒。
吊床-海豚
水平: 2
5
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英雄姿势
水平: 2
S1
5
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英雄姿势
水平: 2
S2
5
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主要练习
冲刺开始(交替)
水平: 2
10
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髋部和小腿屈曲(交替)
水平: 1
8
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冲刺开始(交替)
水平: 2
10
订阅服务 需要
髋部和小腿屈曲(交替)
水平: 1
8
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冲刺开始(交替)
水平: 2
10
订阅服务 需要
髋部和小腿屈曲(交替)
水平: 1
8
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平行抓地力引体向上
水平: 1
10
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窄压机
水平: 1
10
订阅服务 需要
平行抓地力引体向上
水平: 1
10
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窄压机
水平: 1
10
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平行抓地力引体向上
水平: 1
10
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窄压机
水平: 1
10
订阅服务 需要
髋关节压力机
水平: 1
8
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木板,木板
水平: 2
40 秒。
髋关节压力机
水平: 1
8
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木板,木板
水平: 2
40 秒。
髋关节压力机
水平: 1
8
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木板,木板
水平: 2
40 秒。
冷却时间
弓步L
水平: 1
R1
6
订阅服务 需要
弓步L
水平: 1
R2
6
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T脊柱旋转
水平: 1
R1
5
订阅服务 需要
T脊柱旋转
水平: 1
R2
5
订阅服务 需要
侧面倾斜
水平: 1
R1
6
订阅服务 需要
侧面倾斜
水平: 1
R2
6
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海豚
水平: 1
8
订阅服务 需要
大腿后侧伸展(单腿)
水平: 1
R1
15 秒。
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大腿后侧伸展(单腿)
水平: 1
R2
15 秒。
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哥萨克蹲在弯腰的位置
水平: 1
10
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侧弓步伸展
水平: 1
R1
15 秒。
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侧弓步伸展
水平: 1
R2
15 秒。
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