热身运动
三月
水平: 1
12
高尔夫球赛
水平: 1
6
三月
水平: 1
12
高尔夫球赛
水平: 1
6
W拉
水平: 1
10
深蹲
水平: 1
20
新闻界
水平: 1
12
下背部伸展
水平: 1
10 秒。
海豚
水平: 1
8
小腿伸展
水平: 1
14 秒。
主要练习
冲刺开始(交替)
水平: 2
10
髋部和小腿屈曲(交替)
水平: 1
8
冲刺开始(交替)
水平: 2
10
髋部和小腿屈曲(交替)
水平: 1
8
冲刺开始(交替)
水平: 2
10
髋部和小腿屈曲(交替)
水平: 1
8
平行抓地力引体向上
水平: 1
10
窄压机
水平: 1
10
平行抓地力引体向上
水平: 1
10
窄压机
水平: 1
10
平行抓地力引体向上
水平: 1
10
窄压机
水平: 1
10
髋关节压力机
水平: 1
8
木板,木板
水平: 2
40 秒。
髋关节压力机
水平: 1
8
木板,木板
水平: 2
40 秒。
髋关节压力机
水平: 1
8
木板,木板
水平: 2
40 秒。
冷却时间
按摩
水平: 1
8
轮换1
水平: 1
8
长躯干扭曲伸展
水平: 1
R1
10 秒。
长躯干扭曲伸展
水平: 1
R2
10 秒。
英雄姿势
水平: 1
R1
15 秒。
英雄姿势
水平: 1
R2
15 秒。
蹲排4(臀中)
水平: 1
R1
15 秒。
蹲排4(臀中)
水平: 1
R2
15 秒。
向前折叠
水平: 1
10 秒。
评论