热身运动
胚胎
水平: 1
10 秒。
订阅服务 需要
长躯干扭曲伸展
水平: 1
10 秒。
哥萨克蹲下
水平: 1
10
订阅服务 需要
弓步L
水平: 1
6
订阅服务 需要
轮换1
水平: 1
8
订阅服务 需要
小腿伸展
水平: 1
14 秒。
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墙滑道(站在远离锚点的地方)
水平: 1
8
主要练习
圆形 1
侧弓步(交替)
水平: 2
12
订阅服务 需要
高拉力
水平: 2
12
订阅服务 需要
木板窄握俯卧撑
水平: 1
10
订阅服务 需要
反向木板
水平: 3
40 秒。
订阅服务 需要
深蹲
水平: 3
20
订阅服务 需要
出口到前臂上的木板
水平: 2
12
订阅服务 需要
中等拉力
水平: 2
12
订阅服务 需要
躯干旋转与蹲下(从侧面ot侧)
水平: 1
10
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圆形 2
侧弓步(交替)
水平: 2
12
订阅服务 需要
高拉力
水平: 2
12
订阅服务 需要
木板窄握俯卧撑
水平: 1
10
订阅服务 需要
反向木板
水平: 3
40 秒。
订阅服务 需要
深蹲
水平: 3
20
订阅服务 需要
出口到前臂上的木板
水平: 2
12
订阅服务 需要
中等拉力
水平: 2
12
订阅服务 需要
躯干旋转与蹲下(从侧面ot侧)
水平: 1
10
订阅服务 需要
圆形 3
侧弓步(交替)
水平: 2
12
订阅服务 需要
高拉力
水平: 2
12
订阅服务 需要
木板窄握俯卧撑
水平: 1
10
订阅服务 需要
反向木板
水平: 3
40 秒。
订阅服务 需要
深蹲
水平: 3
20
订阅服务 需要
出口到前臂上的木板
水平: 2
12
订阅服务 需要
中等拉力
水平: 2
12
订阅服务 需要
躯干旋转与蹲下(从侧面ot侧)
水平: 1
10
订阅服务 需要
后可用 付款
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