热身运动
轮换2
水平: 2
8
订阅服务 需要
倾斜(脚与肩同宽)
水平: 1
15 秒。
订阅服务 需要
深蹲(宽脚位置)
水平: 1
15
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轮换2
水平: 2
8
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倾斜(脚与肩同宽)
水平: 1
15 秒。
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深蹲(宽脚位置)
水平: 1
15
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下背部伸展与旋转
水平: 1
15 秒。
订阅服务 需要
蹲排4(臀中)
水平: 1
S1
15 秒。
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蹲排4(臀中)
水平: 1
S2
15 秒。
订阅服务 需要
侧弓步伸展
水平: 1
S1
15 秒。
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侧弓步伸展
水平: 1
S2
15 秒。
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主要练习
圆形 1
侧弓步(交替)
水平: 2
12
订阅服务 需要
高拉力
水平: 2
12
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木板窄握俯卧撑
水平: 1
10
订阅服务 需要
反向木板
水平: 3
40 秒。
订阅服务 需要
深蹲
水平: 3
20
订阅服务 需要
出口到前臂上的木板
水平: 2
12
订阅服务 需要
中等拉力
水平: 2
12
订阅服务 需要
躯干旋转与蹲下(从侧面ot侧)
水平: 1
10
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圆形 2
侧弓步(交替)
水平: 2
12
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高拉力
水平: 2
12
订阅服务 需要
木板窄握俯卧撑
水平: 1
10
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反向木板
水平: 3
40 秒。
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深蹲
水平: 3
20
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出口到前臂上的木板
水平: 2
12
订阅服务 需要
中等拉力
水平: 2
12
订阅服务 需要
躯干旋转与蹲下(从侧面ot侧)
水平: 1
10
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圆形 3
侧弓步(交替)
水平: 2
12
订阅服务 需要
高拉力
水平: 2
12
订阅服务 需要
木板窄握俯卧撑
水平: 1
10
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反向木板
水平: 3
40 秒。
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深蹲
水平: 3
20
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出口到前臂上的木板
水平: 2
12
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中等拉力
水平: 2
12
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躯干旋转与蹲下(从侧面ot侧)
水平: 1
10
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