热身运动
墙滑道(面向锚点站立)
水平: 1
8
订阅服务 需要
轮换1
水平: 1
8
订阅服务 需要
墙滑道(面向锚点站立)
水平: 1
8
订阅服务 需要
轮换1
水平: 1
8
订阅服务 需要
深蹲(宽脚位置)
水平: 1
15
订阅服务 需要
出口到木板
水平: 1
12
订阅服务 需要
大腿后侧伸展(单腿)
水平: 1
S1
15 秒。
订阅服务 需要
大腿后侧伸展(单腿)
水平: 1
S2
15 秒。
订阅服务 需要
站立股四头肌伸展(单腿)
水平: 1
S1
15 秒。
站立股四头肌伸展(单腿)
水平: 1
S2
15 秒。
主要练习
圆形 1
侧弓步(交替)
水平: 2
12
订阅服务 需要
高拉力
水平: 2
12
订阅服务 需要
木板窄握俯卧撑
水平: 1
10
订阅服务 需要
反向木板
水平: 3
40 秒。
订阅服务 需要
深蹲
水平: 3
20
订阅服务 需要
出口到前臂上的木板
水平: 2
12
订阅服务 需要
中等拉力
水平: 2
12
订阅服务 需要
躯干旋转与蹲下(从侧面ot侧)
水平: 1
10
订阅服务 需要
圆形 2
侧弓步(交替)
水平: 2
12
订阅服务 需要
高拉力
水平: 2
12
订阅服务 需要
木板窄握俯卧撑
水平: 1
10
订阅服务 需要
反向木板
水平: 3
40 秒。
订阅服务 需要
深蹲
水平: 3
20
订阅服务 需要
出口到前臂上的木板
水平: 2
12
订阅服务 需要
中等拉力
水平: 2
12
订阅服务 需要
躯干旋转与蹲下(从侧面ot侧)
水平: 1
10
订阅服务 需要
圆形 3
侧弓步(交替)
水平: 2
12
订阅服务 需要
高拉力
水平: 2
12
订阅服务 需要
木板窄握俯卧撑
水平: 1
10
订阅服务 需要
反向木板
水平: 3
40 秒。
订阅服务 需要
深蹲
水平: 3
20
订阅服务 需要
出口到前臂上的木板
水平: 2
12
订阅服务 需要
中等拉力
水平: 2
12
订阅服务 需要
躯干旋转与蹲下(从侧面ot侧)
水平: 1
10
订阅服务 需要
冷却时间
弓步L
水平: 1
R1
6
订阅服务 需要
弓步L
水平: 1
R2
6
订阅服务 需要
T脊柱旋转
水平: 1
R1
5
订阅服务 需要
T脊柱旋转
水平: 1
R2
5
订阅服务 需要
侧面倾斜
水平: 1
R1
6
订阅服务 需要
侧面倾斜
水平: 1
R2
6
订阅服务 需要
海豚
水平: 1
8
订阅服务 需要
大腿后侧伸展(单腿)
水平: 1
R1
15 秒。
订阅服务 需要
大腿后侧伸展(单腿)
水平: 1
R2
15 秒。
订阅服务 需要
哥萨克蹲在弯腰的位置
水平: 1
10
订阅服务 需要
侧弓步伸展
水平: 1
R1
15 秒。
订阅服务 需要
侧弓步伸展
水平: 1
R2
15 秒。
订阅服务 需要
后可用 付款
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