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锻炼身体

埃罗尔*斯宾塞

~22 敏。
~264 千卡,千卡
⁉️ 评论

埃罗尔*斯宾塞(Errol Spence)(出生于美国纽约长岛的13January1990)是美国职业拳击手,统一的世界冠军。 他参加了次中量级和中量级比赛.

有趣的事实

当埃罗尔连续三次获得美国全国冠军时,他quckly获得了公众和新闻界的关注。 作为一名非凡的左撇子拳击手,斯宾塞可以在战斗的早期回合中耗尽他的对手。 在他的球迷入座之前,他的球员被淘汰出局。 在他的职业生涯开始时,斯宾塞打了八次,在所有的比赛中都取得胜利,在距离内赢得了六次。 埃罗尔是一名拳击手,在他的职业生涯中从未输过一场比赛。

报价

我在拳击方面的目标是希望成为历史上最伟大的拳击之一。

热身运动
下背部伸展与旋转
1
水平: 1
15 秒。
订阅服务 需要
墙滑道(面向锚点站立)
1
水平: 1
8
订阅服务 需要
T脊柱旋转
1
水平: 1
S1
5
订阅服务 需要
T脊柱旋转
1
水平: 1
S2
5
订阅服务 需要
侧面倾斜
1
水平: 1
S1
6
订阅服务 需要
侧面倾斜
1
水平: 1
S2
6
订阅服务 需要
向前折叠
1
水平: 1
10 秒。
订阅服务 需要
T拉伸
1
水平: 1
8 秒。
订阅服务 需要
哥萨克蹲在弯腰的位置
1
水平: 1
10
订阅服务 需要
主要练习
圆形 1
侧弓步(交替)
3
水平: 2
12
订阅服务 需要
高拉力
2
水平: 2
12
订阅服务 需要
木板窄握俯卧撑
4
水平: 1
10
订阅服务 需要
反向木板
4
水平: 3
40 秒。
订阅服务 需要
深蹲
5
水平: 3
20
订阅服务 需要
出口到前臂上的木板
4
水平: 2
12
订阅服务 需要
中等拉力
2
水平: 2
12
订阅服务 需要
躯干旋转与蹲下(从侧面ot侧)
8
水平: 1
10
订阅服务 需要
圆形 2
侧弓步(交替)
3
水平: 2
12
订阅服务 需要
高拉力
2
水平: 2
12
订阅服务 需要
木板窄握俯卧撑
4
水平: 1
10
订阅服务 需要
反向木板
4
水平: 3
40 秒。
订阅服务 需要
深蹲
5
水平: 3
20
订阅服务 需要
出口到前臂上的木板
4
水平: 2
12
订阅服务 需要
中等拉力
2
水平: 2
12
订阅服务 需要
躯干旋转与蹲下(从侧面ot侧)
8
水平: 1
10
订阅服务 需要
圆形 3
侧弓步(交替)
3
水平: 2
12
订阅服务 需要
高拉力
2
水平: 2
12
订阅服务 需要
木板窄握俯卧撑
4
水平: 1
10
订阅服务 需要
反向木板
4
水平: 3
40 秒。
订阅服务 需要
深蹲
5
水平: 3
20
订阅服务 需要
出口到前臂上的木板
4
水平: 2
12
订阅服务 需要
中等拉力
2
水平: 2
12
订阅服务 需要
躯干旋转与蹲下(从侧面ot侧)
8
水平: 1
10
订阅服务 需要
冷却时间
前进弓步
1
水平: 1
15 秒。
订阅服务 需要
M拉伸
1
水平: 1
8 秒。
订阅服务 需要
吊床-海豚
1
水平: 2
5
订阅服务 需要
盘腿倾斜
1
水平: 1
R1
15 秒。
订阅服务 需要
盘腿倾斜
1
水平: 1
R2
15 秒。
订阅服务 需要
蹲排4(臀中)
1
水平: 1
R1
15 秒。
订阅服务 需要
蹲排4(臀中)
1
水平: 1
R2
15 秒。
订阅服务 需要
小腿伸展
1
水平: 1
R1
14 秒。
订阅服务 需要
小腿伸展
1
水平: 1
R2
14 秒。
订阅服务 需要

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