热身运动
吊床-海豚
水平: 2
5
倾斜(脚与肩同宽)
水平: 1
15 秒。
脚趾深蹲
水平: 1
20
高拉力
水平: 1
12
颈部伸展
水平: 1
S1
6
颈部伸展
水平: 1
S2
6
[医]背阔肌伸展
水平: 1
S1
15 秒。
[医]背阔肌伸展
水平: 1
S2
15 秒。
英雄姿势
水平: 1
S1
15 秒。
英雄姿势
水平: 1
S2
15 秒。
主要练习
圆形 1
侧弓步(交替)
水平: 2
12
高拉力
水平: 2
12
木板窄握俯卧撑
水平: 1
10
反向木板
水平: 3
40 秒。
深蹲
水平: 3
20
出口到前臂上的木板
水平: 2
12
中等拉力
水平: 2
12
躯干旋转与蹲下(从侧面ot侧)
水平: 1
10
圆形 2
侧弓步(交替)
水平: 2
12
高拉力
水平: 2
12
木板窄握俯卧撑
水平: 1
10
反向木板
水平: 3
40 秒。
深蹲
水平: 3
20
出口到前臂上的木板
水平: 2
12
中等拉力
水平: 2
12
躯干旋转与蹲下(从侧面ot侧)
水平: 1
10
圆形 3
侧弓步(交替)
水平: 2
12
高拉力
水平: 2
12
木板窄握俯卧撑
水平: 1
10
反向木板
水平: 3
40 秒。
深蹲
水平: 3
20
出口到前臂上的木板
水平: 2
12
中等拉力
水平: 2
12
躯干旋转与蹲下(从侧面ot侧)
水平: 1
10
冷却时间
哥萨克蹲在弯腰的位置
水平: 2
10
吊床-海豚
水平: 1
5
Y拉伸
水平: 1
8 秒。
鹿Archerpose
水平: 1
R1
5
鹿Archerpose
水平: 1
R2
5
[医]背阔肌伸展
水平: 1
R1
15 秒。
[医]背阔肌伸展
水平: 1
R2
15 秒。
小腿伸展
水平: 1
R1
14 秒。
小腿伸展
水平: 1
R2
14 秒。
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