热身运动
高尔夫球赛
水平: 1
6
新闻界
水平: 1
12
深蹲
水平: 1
20
背部延伸
水平: 2
10
大腿后侧伸展(单腿)
水平: 1
S1
15 秒。
大腿后侧伸展(单腿)
水平: 1
S2
15 秒。
站立股四头肌伸展(单腿)
水平: 1
S1
15 秒。
站立股四头肌伸展(单腿)
水平: 1
S2
15 秒。
后三角肌伸展
水平: 1
S1
15 秒。
后三角肌伸展
水平: 1
S2
15 秒。
下背部伸展
水平: 1
10 秒。
主要练习
圆形 1
侧弓步(交替)
水平: 2
12
高拉力
水平: 2
12
木板窄握俯卧撑
水平: 1
10
反向木板
水平: 3
40 秒。
深蹲
水平: 3
20
出口到前臂上的木板
水平: 2
12
中等拉力
水平: 2
12
躯干旋转与蹲下(从侧面ot侧)
水平: 1
10
圆形 2
侧弓步(交替)
水平: 2
12
高拉力
水平: 2
12
木板窄握俯卧撑
水平: 1
10
反向木板
水平: 3
40 秒。
深蹲
水平: 3
20
出口到前臂上的木板
水平: 2
12
中等拉力
水平: 2
12
躯干旋转与蹲下(从侧面ot侧)
水平: 1
10
圆形 3
侧弓步(交替)
水平: 2
12
高拉力
水平: 2
12
木板窄握俯卧撑
水平: 1
10
反向木板
水平: 3
40 秒。
深蹲
水平: 3
20
出口到前臂上的木板
水平: 2
12
中等拉力
水平: 2
12
躯干旋转与蹲下(从侧面ot侧)
水平: 1
10
冷却时间
哥萨克蹲在弯腰的位置
水平: 1
10
站立股四头肌伸展(单腿)
水平: 1
R1
15 秒。
站立股四头肌伸展(单腿)
水平: 1
R2
15 秒。
小腿伸展
水平: 1
R1
14 秒。
小腿伸展
水平: 1
R2
14 秒。
下背部伸展
水平: 1
10 秒。
Y拉伸
水平: 1
8 秒。
吊床-海豚
水平: 2
5
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