热身运动
深蹲(宽脚位置)
水平: 2
15
T脊柱旋转
水平: 1
S1
5
T脊柱旋转
水平: 1
S2
5
背部延伸
水平: 1
10
Y拉伸
水平: 1
8 秒。
后三角肌伸展
水平: 1
S1
15 秒。
后三角肌伸展
水平: 1
S2
15 秒。
[医]背阔肌伸展
水平: 1
S1
15 秒。
[医]背阔肌伸展
水平: 1
S2
15 秒。
主要练习
圆形 1
侧弓步(交替)
水平: 2
12
高拉力
水平: 2
12
木板窄握俯卧撑
水平: 1
10
反向木板
水平: 3
40 秒。
深蹲
水平: 3
20
出口到前臂上的木板
水平: 2
12
中等拉力
水平: 2
12
躯干旋转与蹲下(从侧面ot侧)
水平: 1
10
圆形 2
侧弓步(交替)
水平: 2
12
高拉力
水平: 2
12
木板窄握俯卧撑
水平: 1
10
反向木板
水平: 3
40 秒。
深蹲
水平: 3
20
出口到前臂上的木板
水平: 2
12
中等拉力
水平: 2
12
躯干旋转与蹲下(从侧面ot侧)
水平: 1
10
圆形 3
侧弓步(交替)
水平: 2
12
高拉力
水平: 2
12
木板窄握俯卧撑
水平: 1
10
反向木板
水平: 3
40 秒。
深蹲
水平: 3
20
出口到前臂上的木板
水平: 2
12
中等拉力
水平: 2
12
躯干旋转与蹲下(从侧面ot侧)
水平: 1
10
冷却时间
倾斜(脚与肩同宽)
水平: 1
15 秒。
下背部伸展
水平: 1
10 秒。
胚胎
水平: 1
10 秒。
相扑蹲
水平: 2
10
侧弓步伸展
水平: 1
R1
15 秒。
侧弓步伸展
水平: 1
R2
15 秒。
小腿伸展
水平: 1
R1
14 秒。
小腿伸展
水平: 1
R2
14 秒。
评论