热身运动
相扑蹲
水平: 1
10
威德米尔
水平: 1
S1
10 秒。
威德米尔
水平: 1
S2
10 秒。
中等拉力
水平: 1
12
蝴蝶
水平: 1
10
Y拉伸
水平: 1
8 秒。
二头肌伸展
水平: 1
8 秒。
吊床-海豚
水平: 2
5
英雄姿势
水平: 2
S1
5
英雄姿势
水平: 2
S2
5
主要练习
短跑运动员开始
水平: 2
S1
10
短跑运动员开始
水平: 2
S2
10
短跑运动员开始
水平: 2
S1
10
短跑运动员开始
水平: 2
S2
10
单臂旋转拉动
水平: 1
S1
10
一个有旋转的俯卧撑
水平: 1
S1
10
单臂旋转拉动
水平: 1
S2
10
一个有旋转的俯卧撑
水平: 1
S2
10
单臂旋转拉动
水平: 1
S1
10
一个有旋转的俯卧撑
水平: 1
S1
10
单臂旋转拉动
水平: 1
S2
10
一个有旋转的俯卧撑
水平: 1
S2
10
侧板站立
水平: 2
R1
40 秒。
侧板站立
水平: 2
R2
40 秒。
头顶前臂伸展(单臂)
水平: 1
S1
8
单臂前臂屈曲
水平: 1
S1
12
头顶前臂伸展(单臂)
水平: 1
S2
8
单臂前臂屈曲
水平: 1
S2
12
头顶前臂伸展(单臂)
水平: 1
S1
8
单臂前臂屈曲
水平: 1
S1
12
头顶前臂伸展(单臂)
水平: 1
S2
8
单臂前臂屈曲
水平: 1
S2
12
冷却时间
哥萨克蹲在弯腰的位置
水平: 1
10
站立股四头肌伸展(单腿)
水平: 1
R1
15 秒。
站立股四头肌伸展(单腿)
水平: 1
R2
15 秒。
小腿伸展
水平: 1
R1
14 秒。
小腿伸展
水平: 1
R2
14 秒。
下背部伸展
水平: 1
10 秒。
Y拉伸
水平: 1
8 秒。
吊床-海豚
水平: 2
5
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