热身运动
吊床
水平: 1
8
墙滑道(面向锚点站立)
水平: 1
8
高尔夫球赛
水平: 1
6
倾斜,倾斜
水平: 1
8
Y拉伸
水平: 1
8 秒。
L分机
水平: 1
S1
8
L分机
水平: 1
S2
8
侧面倾斜
水平: 1
6
主要练习
短跑运动员开始
水平: 2
S1
10
短跑运动员开始
水平: 2
S2
10
短跑运动员开始
水平: 2
S1
10
短跑运动员开始
水平: 2
S2
10
单臂旋转拉动
水平: 1
S1
10
一个有旋转的俯卧撑
水平: 1
S1
10
单臂旋转拉动
水平: 1
S2
10
一个有旋转的俯卧撑
水平: 1
S2
10
单臂旋转拉动
水平: 1
S1
10
一个有旋转的俯卧撑
水平: 1
S1
10
单臂旋转拉动
水平: 1
S2
10
一个有旋转的俯卧撑
水平: 1
S2
10
侧板站立
水平: 2
R1
40 秒。
侧板站立
水平: 2
R2
40 秒。
头顶前臂伸展(单臂)
水平: 1
S1
8
单臂前臂屈曲
水平: 1
S1
12
头顶前臂伸展(单臂)
水平: 1
S2
8
单臂前臂屈曲
水平: 1
S2
12
头顶前臂伸展(单臂)
水平: 1
S1
8
单臂前臂屈曲
水平: 1
S1
12
头顶前臂伸展(单臂)
水平: 1
S2
8
单臂前臂屈曲
水平: 1
S2
12
冷却时间
哥萨克蹲在弯腰的位置
水平: 2
10
吊床-海豚
水平: 1
5
Y拉伸
水平: 1
8 秒。
鹿Archerpose
水平: 1
R1
5
鹿Archerpose
水平: 1
R2
5
[医]背阔肌伸展
水平: 1
R1
15 秒。
[医]背阔肌伸展
水平: 1
R2
15 秒。
小腿伸展
水平: 1
R1
14 秒。
小腿伸展
水平: 1
R2
14 秒。
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