热身运动
三月
水平: 1
12
高尔夫球赛
水平: 1
6
三月
水平: 1
12
高尔夫球赛
水平: 1
6
W拉
水平: 1
10
深蹲
水平: 1
20
新闻界
水平: 1
12
下背部伸展
水平: 1
10 秒。
海豚
水平: 1
8
小腿伸展
水平: 1
14 秒。
主要练习
背部延伸
水平: 2
10
前蹲
水平: 2
15
背部延伸
水平: 2
10
前蹲
水平: 2
15
背部延伸
水平: 2
10
前蹲
水平: 2
15
新闻界
水平: 2
12
二头肌卷曲
水平: 1
12
新闻界
水平: 2
12
二头肌卷曲
水平: 1
12
新闻界
水平: 2
12
二头肌卷曲
水平: 1
12
臀部和小腿屈曲
水平: 2
8
嘎吱嘎吱
水平: 1
12
臀部和小腿屈曲
水平: 2
8
嘎吱嘎吱
水平: 1
12
臀部和小腿屈曲
水平: 2
8
嘎吱嘎吱
水平: 1
12
链式三头肌伸展反向抓地力
水平: 1
12
前臂屈曲与反向抓地力
水平: 2
12
链式三头肌伸展反向抓地力
水平: 1
12
前臂屈曲与反向抓地力
水平: 2
12
链式三头肌伸展反向抓地力
水平: 1
12
前臂屈曲与反向抓地力
水平: 2
12
冷却时间
弓步L
水平: 1
R1
6
弓步L
水平: 1
R2
6
T脊柱旋转
水平: 1
R1
5
T脊柱旋转
水平: 1
R2
5
侧面倾斜
水平: 1
R1
6
侧面倾斜
水平: 1
R2
6
海豚
水平: 1
8
大腿后侧伸展(单腿)
水平: 1
R1
15 秒。
大腿后侧伸展(单腿)
水平: 1
R2
15 秒。
哥萨克蹲在弯腰的位置
水平: 1
10
侧弓步伸展
水平: 1
R1
15 秒。
侧弓步伸展
水平: 1
R2
15 秒。
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