热身运动
轮换2
水平: 2
8
订阅服务 需要
倾斜(脚与肩同宽)
水平: 1
15 秒。
订阅服务 需要
深蹲(宽脚位置)
水平: 1
15
订阅服务 需要
轮换2
水平: 2
8
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倾斜(脚与肩同宽)
水平: 1
15 秒。
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深蹲(宽脚位置)
水平: 1
15
订阅服务 需要
下背部伸展与旋转
水平: 1
15 秒。
订阅服务 需要
蹲排4(臀中)
水平: 1
S1
15 秒。
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蹲排4(臀中)
水平: 1
S2
15 秒。
订阅服务 需要
侧弓步伸展
水平: 1
S1
15 秒。
订阅服务 需要
侧弓步伸展
水平: 1
S2
15 秒。
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主要练习
圆形 1
相扑深蹲
水平: 2
15
订阅服务 需要
拉起与广泛的抓地力
水平: 1
6
倾斜的行军
水平: 2
12
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蝴蝶
水平: 1
10
订阅服务 需要
前臂上的方形
水平: 3
10
订阅服务 需要
T内收
水平: 1
10
订阅服务 需要
头顶深蹲
水平: 2
12
订阅服务 需要
冲刺开始(交替)
水平: 2
10
订阅服务 需要
圆形 2
相扑深蹲
水平: 2
15
订阅服务 需要
拉起与广泛的抓地力
水平: 1
6
倾斜的行军
水平: 2
12
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蝴蝶
水平: 1
10
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前臂上的方形
水平: 3
10
订阅服务 需要
T内收
水平: 1
10
订阅服务 需要
头顶深蹲
水平: 2
12
订阅服务 需要
冲刺开始(交替)
水平: 2
10
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圆形 3
相扑深蹲
水平: 2
15
订阅服务 需要
拉起与广泛的抓地力
水平: 1
6
倾斜的行军
水平: 2
12
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蝴蝶
水平: 1
10
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前臂上的方形
水平: 3
10
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T内收
水平: 1
10
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头顶深蹲
水平: 2
12
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冲刺开始(交替)
水平: 2
10
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冷却时间
威德米尔
水平: 1
R1
10 秒。
订阅服务 需要
威德米尔
水平: 1
R2
10 秒。
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Y拉伸
水平: 1
8 秒。
订阅服务 需要
下背部伸展与旋转
水平: 1
15 秒。
订阅服务 需要
海豚
水平: 1
8
订阅服务 需要
下背部伸展与旋转
水平: 1
15 秒。
订阅服务 需要
海豚
水平: 1
8
订阅服务 需要
哥萨克蹲在弯腰的位置
水平: 1
10
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站立股四头肌伸展(单腿)
水平: 1
R1
15 秒。
站立股四头肌伸展(单腿)
水平: 1
R2
15 秒。
英雄姿势
水平: 2
R1
5
订阅服务 需要
英雄姿势
水平: 2
R2
5
订阅服务 需要
后可用 付款
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