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锻炼身体

基里尔*卡普里佐夫

~18 敏。
~216 千卡,千卡
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基里尔*奥列戈维奇*卡普里佐夫（Kirill Olegovich Kaprizov） 他是奥运会冠军，世界青年锦标赛银牌和铜牌得主，也是加加林杯的冠军。

有趣的事实

他是联盟中最具装饰性和经验的冰球运动员。 卡普里佐夫在16岁时首次亮相Kontinental曲棍球联盟。 到22岁时，他已经打了236场比赛和43场加加林杯季后赛。 在2018年冬季奥运会上，他是冰球队中最年轻的球员。

报价

你必须永远做你自己，享受你所做的。

热身运动
颈部伸展
1
水平: 1
S1
6
颈部伸展
1
水平: 1
S2
6
后三角肌伸展
1
水平: 1
S1
15 秒。
后三角肌伸展
1
水平: 1
S2
15 秒。
后三角肌伸展
1
水平: 1
S1
15 秒。
后三角肌伸展
1
水平: 1
S2
15 秒。
按摩
1
水平: 1
8
倾斜(脚与肩同宽)
1
水平: 1
15 秒。
站立股四头肌伸展（单腿）
1
水平: 1
S1
15 秒。
站立股四头肌伸展（单腿）
1
水平: 1
S2
15 秒。
蹲排4(臀中)
1
水平: 1
S1
15 秒。
蹲排4(臀中)
1
水平: 1
S2
15 秒。
主要练习
圆形 1
相扑深蹲
6
水平: 2
15
拉起与广泛的抓地力
4
水平: 1
6
倾斜的行军
6
水平: 2
12
蝴蝶
3
水平: 1
10
前臂上的方形
3
水平: 3
10
T内收
3
水平: 1
10
头顶深蹲
7
水平: 2
12
冲刺开始（交替）
6
水平: 2
10
圆形 2
相扑深蹲
6
水平: 2
15
拉起与广泛的抓地力
4
水平: 1
6
倾斜的行军
6
水平: 2
12
蝴蝶
3
水平: 1
10
前臂上的方形
3
水平: 3
10
T内收
3
水平: 1
10
头顶深蹲
7
水平: 2
12
冲刺开始（交替）
6
水平: 2
10
圆形 3
相扑深蹲
6
水平: 2
15
拉起与广泛的抓地力
4
水平: 1
6
倾斜的行军
6
水平: 2
12
蝴蝶
3
水平: 1
10
前臂上的方形
3
水平: 3
10
T内收
3
水平: 1
10
头顶深蹲
7
水平: 2
12
冲刺开始（交替）
6
水平: 2
10
冷却时间
颈部伸展
1
水平: 1
R1
6
颈部伸展
1
水平: 1
R2
6
后三角肌伸展
1
水平: 1
R1
15 秒。
后三角肌伸展
1
水平: 1
R2
15 秒。
下背部伸展与旋转
1
水平: 1
15 秒。
吊床-海豚
1
水平: 2
5
下背部伸展与旋转
1
水平: 1
15 秒。
吊床-海豚
1
水平: 2
5
盘腿倾斜
1
水平: 1
R1
15 秒。
盘腿倾斜
1
水平: 1
R2
15 秒。
蹲排4(臀中)
1
水平: 1
R1
15 秒。
蹲排4(臀中)
1
水平: 1
R2
15 秒。
侧弓步伸展
1
水平: 1
R1
15 秒。
侧弓步伸展
1
水平: 1
R2
15 秒。

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