热身运动
墙滑道(面向锚点站立)
水平: 1
8
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轮换1
水平: 1
8
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墙滑道(面向锚点站立)
水平: 1
8
订阅服务 需要
轮换1
水平: 1
8
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深蹲(宽脚位置)
水平: 1
15
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出口到木板
水平: 1
12
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大腿后侧伸展(单腿)
水平: 1
S1
15 秒。
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大腿后侧伸展(单腿)
水平: 1
S2
15 秒。
订阅服务 需要
站立股四头肌伸展(单腿)
水平: 1
S1
15 秒。
站立股四头肌伸展(单腿)
水平: 1
S2
15 秒。
主要练习
木板,木板
水平: 3
R1
40 秒。
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木板,木板
水平: 3
R2
40 秒。
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木板,木板
水平: 3
R3
40 秒。
订阅服务 需要
反向木板
水平: 4
R1
40 秒。
订阅服务 需要
反向木板
水平: 4
R2
40 秒。
订阅服务 需要
反向木板
水平: 4
R3
40 秒。
订阅服务 需要
新闻界
水平: 3
R1
12
订阅服务 需要
新闻界
水平: 3
R2
12
订阅服务 需要
新闻界
水平: 3
R3
12
订阅服务 需要
低拉力
水平: 3
R1
12
订阅服务 需要
低拉力
水平: 3
R2
12
订阅服务 需要
低拉力
水平: 3
R3
12
订阅服务 需要
脚趾深蹲
水平: 1
R1
20
订阅服务 需要
脚趾深蹲
水平: 1
R2
20
订阅服务 需要
脚趾深蹲
水平: 1
R3
20
订阅服务 需要
前臂伸展
水平: 2
R1
12
订阅服务 需要
前臂伸展
水平: 2
R2
12
订阅服务 需要
前臂伸展
水平: 2
R3
12
订阅服务 需要
前臂屈曲与反向抓地力
水平: 2
R1
12
订阅服务 需要
前臂屈曲与反向抓地力
水平: 2
R2
12
订阅服务 需要
前臂屈曲与反向抓地力
水平: 2
R3
12
订阅服务 需要
冷却时间
弓步L
水平: 1
R1
6
订阅服务 需要
弓步L
水平: 1
R2
6
订阅服务 需要
T脊柱旋转
水平: 1
R1
5
订阅服务 需要
T脊柱旋转
水平: 1
R2
5
订阅服务 需要
侧面倾斜
水平: 1
R1
6
订阅服务 需要
侧面倾斜
水平: 1
R2
6
订阅服务 需要
海豚
水平: 1
8
订阅服务 需要
大腿后侧伸展(单腿)
水平: 1
R1
15 秒。
订阅服务 需要
大腿后侧伸展(单腿)
水平: 1
R2
15 秒。
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哥萨克蹲在弯腰的位置
水平: 1
10
订阅服务 需要
侧弓步伸展
水平: 1
R1
15 秒。
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侧弓步伸展
水平: 1
R2
15 秒。
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