热身运动
颈部伸展
水平: 1
S1
6
订阅服务 需要
颈部伸展
水平: 1
S2
6
订阅服务 需要
后三角肌伸展
水平: 1
S1
15 秒。
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后三角肌伸展
水平: 1
S2
15 秒。
订阅服务 需要
后三角肌伸展
水平: 1
S1
15 秒。
订阅服务 需要
后三角肌伸展
水平: 1
S2
15 秒。
订阅服务 需要
按摩
水平: 1
8
订阅服务 需要
倾斜(脚与肩同宽)
水平: 1
15 秒。
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站立股四头肌伸展(单腿)
水平: 1
S1
15 秒。
站立股四头肌伸展(单腿)
水平: 1
S2
15 秒。
蹲排4(臀中)
水平: 1
S1
15 秒。
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蹲排4(臀中)
水平: 1
S2
15 秒。
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主要练习
木板,木板
水平: 3
R1
40 秒。
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木板,木板
水平: 3
R2
40 秒。
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木板,木板
水平: 3
R3
40 秒。
订阅服务 需要
反向木板
水平: 4
R1
40 秒。
订阅服务 需要
反向木板
水平: 4
R2
40 秒。
订阅服务 需要
反向木板
水平: 4
R3
40 秒。
订阅服务 需要
新闻界
水平: 3
R1
12
订阅服务 需要
新闻界
水平: 3
R2
12
订阅服务 需要
新闻界
水平: 3
R3
12
订阅服务 需要
低拉力
水平: 3
R1
12
订阅服务 需要
低拉力
水平: 3
R2
12
订阅服务 需要
低拉力
水平: 3
R3
12
订阅服务 需要
脚趾深蹲
水平: 1
R1
20
订阅服务 需要
脚趾深蹲
水平: 1
R2
20
订阅服务 需要
脚趾深蹲
水平: 1
R3
20
订阅服务 需要
前臂伸展
水平: 2
R1
12
订阅服务 需要
前臂伸展
水平: 2
R2
12
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前臂伸展
水平: 2
R3
12
订阅服务 需要
前臂屈曲与反向抓地力
水平: 2
R1
12
订阅服务 需要
前臂屈曲与反向抓地力
水平: 2
R2
12
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前臂屈曲与反向抓地力
水平: 2
R3
12
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后可用 付款
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