热身运动
相扑蹲
水平: 1
10
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威德米尔
水平: 1
S1
10 秒。
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威德米尔
水平: 1
S2
10 秒。
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中等拉力
水平: 1
12
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蝴蝶
水平: 1
10
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Y拉伸
水平: 1
8 秒。
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二头肌伸展
水平: 1
8 秒。
吊床-海豚
水平: 2
5
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英雄姿势
水平: 2
S1
5
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英雄姿势
水平: 2
S2
5
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主要练习
木板,木板
水平: 3
R1
40 秒。
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木板,木板
水平: 3
R2
40 秒。
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木板,木板
水平: 3
R3
40 秒。
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反向木板
水平: 4
R1
40 秒。
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反向木板
水平: 4
R2
40 秒。
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反向木板
水平: 4
R3
40 秒。
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新闻界
水平: 3
R1
12
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新闻界
水平: 3
R2
12
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新闻界
水平: 3
R3
12
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低拉力
水平: 3
R1
12
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低拉力
水平: 3
R2
12
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低拉力
水平: 3
R3
12
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脚趾深蹲
水平: 1
R1
20
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脚趾深蹲
水平: 1
R2
20
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脚趾深蹲
水平: 1
R3
20
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前臂伸展
水平: 2
R1
12
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前臂伸展
水平: 2
R2
12
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前臂伸展
水平: 2
R3
12
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前臂屈曲与反向抓地力
水平: 2
R1
12
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前臂屈曲与反向抓地力
水平: 2
R2
12
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前臂屈曲与反向抓地力
水平: 2
R3
12
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