热身运动
三月
水平: 1
12
高尔夫球赛
水平: 1
6
三月
水平: 1
12
高尔夫球赛
水平: 1
6
W拉
水平: 1
10
深蹲
水平: 1
20
新闻界
水平: 1
12
下背部伸展
水平: 1
10 秒。
海豚
水平: 1
8
小腿伸展
水平: 1
14 秒。
主要练习
木板,木板
水平: 3
R1
40 秒。
木板,木板
水平: 3
R2
40 秒。
木板,木板
水平: 3
R3
40 秒。
反向木板
水平: 4
R1
40 秒。
反向木板
水平: 4
R2
40 秒。
反向木板
水平: 4
R3
40 秒。
新闻界
水平: 3
R1
12
新闻界
水平: 3
R2
12
新闻界
水平: 3
R3
12
低拉力
水平: 3
R1
12
低拉力
水平: 3
R2
12
低拉力
水平: 3
R3
12
脚趾深蹲
水平: 1
R1
20
脚趾深蹲
水平: 1
R2
20
脚趾深蹲
水平: 1
R3
20
前臂伸展
水平: 2
R1
12
前臂伸展
水平: 2
R2
12
前臂伸展
水平: 2
R3
12
前臂屈曲与反向抓地力
水平: 2
R1
12
前臂屈曲与反向抓地力
水平: 2
R2
12
前臂屈曲与反向抓地力
水平: 2
R3
12
冷却时间
前进弓步
水平: 1
15 秒。
M拉伸
水平: 1
8 秒。
吊床-海豚
水平: 2
5
盘腿倾斜
水平: 1
R1
15 秒。
盘腿倾斜
水平: 1
R2
15 秒。
蹲排4(臀中)
水平: 1
R1
15 秒。
蹲排4(臀中)
水平: 1
R2
15 秒。
小腿伸展
水平: 1
R1
14 秒。
小腿伸展
水平: 1
R2
14 秒。
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