热身运动
英雄姿势
水平: 1
S1
15 秒。
英雄姿势
水平: 1
S2
15 秒。
胚胎
水平: 1
10 秒。
短扩展
水平: 1
8
哥萨克蹲下
水平: 1
10
二头肌伸展
水平: 1
8 秒。
前进弓步
水平: 1
15 秒。
轮换2
水平: 2
8
主要练习
木板,木板
水平: 3
R1
40 秒。
木板,木板
水平: 3
R2
40 秒。
木板,木板
水平: 3
R3
40 秒。
反向木板
水平: 4
R1
40 秒。
反向木板
水平: 4
R2
40 秒。
反向木板
水平: 4
R3
40 秒。
新闻界
水平: 3
R1
12
新闻界
水平: 3
R2
12
新闻界
水平: 3
R3
12
低拉力
水平: 3
R1
12
低拉力
水平: 3
R2
12
低拉力
水平: 3
R3
12
脚趾深蹲
水平: 1
R1
20
脚趾深蹲
水平: 1
R2
20
脚趾深蹲
水平: 1
R3
20
前臂伸展
水平: 2
R1
12
前臂伸展
水平: 2
R2
12
前臂伸展
水平: 2
R3
12
前臂屈曲与反向抓地力
水平: 2
R1
12
前臂屈曲与反向抓地力
水平: 2
R2
12
前臂屈曲与反向抓地力
水平: 2
R3
12
冷却时间
Y拉伸
水平: 1
8 秒。
肩胛骨活动性
水平: 1
8
侧面倾斜
水平: 1
R1
6
侧面倾斜
水平: 1
R2
6
蹲排4(臀中)
水平: 1
R1
15 秒。
蹲排4(臀中)
水平: 1
R2
15 秒。
相扑蹲
水平: 2
10
站立股四头肌伸展(单腿)
水平: 1
R1
15 秒。
站立股四头肌伸展(单腿)
水平: 1
R2
15 秒。
向前折叠
水平: 7
10 秒。
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