热身运动
吊床
水平: 1
8
墙滑道(面向锚点站立)
水平: 1
8
高尔夫球赛
水平: 1
6
倾斜,倾斜
水平: 1
8
Y拉伸
水平: 1
8 秒。
L分机
水平: 1
S1
8
L分机
水平: 1
S2
8
侧面倾斜
水平: 1
6
主要练习
向后弓步,换腿
水平: 4
R1
12
向后弓步,换腿
水平: 4
R2
12
向后弓步,换腿
水平: 4
R3
12
中等拉力
水平: 3
R1
12
中等拉力
水平: 3
R2
12
中等拉力
水平: 3
R3
12
木板俯卧撑
水平: 2
R1
10
木板俯卧撑
水平: 2
R2
10
木板俯卧撑
水平: 2
R3
10
髋关节压力机
水平: 2
R1
8
髋关节压力机
水平: 2
R2
8
髋关节压力机
水平: 2
R3
8
派克
水平: 1
R1
12
派克
水平: 1
R2
12
派克
水平: 1
R3
12
链式三头肌伸展反向抓地力
水平: 2
R1
12
链式三头肌伸展反向抓地力
水平: 2
R2
12
链式三头肌伸展反向抓地力
水平: 2
R3
12
交叉前臂屈曲
水平: 2
R1
12
交叉前臂屈曲
水平: 2
R2
12
交叉前臂屈曲
水平: 2
R3
12
冷却时间
哥萨克蹲在弯腰的位置
水平: 2
10
吊床-海豚
水平: 1
5
Y拉伸
水平: 1
8 秒。
鹿Archerpose
水平: 1
R1
5
鹿Archerpose
水平: 1
R2
5
[医]背阔肌伸展
水平: 1
R1
15 秒。
[医]背阔肌伸展
水平: 1
R2
15 秒。
小腿伸展
水平: 1
R1
14 秒。
小腿伸展
水平: 1
R2
14 秒。
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