热身运动
深蹲(宽脚位置)
水平: 2
15
T脊柱旋转
水平: 1
S1
5
T脊柱旋转
水平: 1
S2
5
背部延伸
水平: 1
10
Y拉伸
水平: 1
8 秒。
后三角肌伸展
水平: 1
S1
15 秒。
后三角肌伸展
水平: 1
S2
15 秒。
[医]背阔肌伸展
水平: 1
S1
15 秒。
[医]背阔肌伸展
水平: 1
S2
15 秒。
主要练习
向后弓步,换腿
水平: 4
R1
12
向后弓步,换腿
水平: 4
R2
12
向后弓步,换腿
水平: 4
R3
12
中等拉力
水平: 3
R1
12
中等拉力
水平: 3
R2
12
中等拉力
水平: 3
R3
12
木板俯卧撑
水平: 2
R1
10
木板俯卧撑
水平: 2
R2
10
木板俯卧撑
水平: 2
R3
10
髋关节压力机
水平: 2
R1
8
髋关节压力机
水平: 2
R2
8
髋关节压力机
水平: 2
R3
8
派克
水平: 1
R1
12
派克
水平: 1
R2
12
派克
水平: 1
R3
12
链式三头肌伸展反向抓地力
水平: 2
R1
12
链式三头肌伸展反向抓地力
水平: 2
R2
12
链式三头肌伸展反向抓地力
水平: 2
R3
12
交叉前臂屈曲
水平: 2
R1
12
交叉前臂屈曲
水平: 2
R2
12
交叉前臂屈曲
水平: 2
R3
12
冷却时间
前进弓步
水平: 1
15 秒。
M拉伸
水平: 1
8 秒。
吊床-海豚
水平: 2
5
盘腿倾斜
水平: 1
R1
15 秒。
盘腿倾斜
水平: 1
R2
15 秒。
蹲排4(臀中)
水平: 1
R1
15 秒。
蹲排4(臀中)
水平: 1
R2
15 秒。
小腿伸展
水平: 1
R1
14 秒。
小腿伸展
水平: 1
R2
14 秒。
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