热身运动
颈部伸展
水平: 1
S1
6
订阅服务 需要
颈部伸展
水平: 1
S2
6
订阅服务 需要
后三角肌伸展
水平: 1
S1
15 秒。
订阅服务 需要
后三角肌伸展
水平: 1
S2
15 秒。
订阅服务 需要
后三角肌伸展
水平: 1
S1
15 秒。
订阅服务 需要
后三角肌伸展
水平: 1
S2
15 秒。
订阅服务 需要
按摩
水平: 1
8
订阅服务 需要
倾斜(脚与肩同宽)
水平: 1
15 秒。
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站立股四头肌伸展(单腿)
水平: 1
S1
15 秒。
站立股四头肌伸展(单腿)
水平: 1
S2
15 秒。
蹲排4(臀中)
水平: 1
S1
15 秒。
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蹲排4(臀中)
水平: 1
S2
15 秒。
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主要练习
背部延伸
水平: 3
R1
10
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背部延伸
水平: 3
R2
10
订阅服务 需要
背部延伸
水平: 3
R3
10
订阅服务 需要
前跳蹲
水平: 3
R1
15
订阅服务 需要
前跳蹲
水平: 3
R2
15
订阅服务 需要
前跳蹲
水平: 3
R3
15
订阅服务 需要
平行抓地力引体向上
水平: 2
R1
10
订阅服务 需要
平行抓地力引体向上
水平: 2
R2
10
订阅服务 需要
平行抓地力引体向上
水平: 2
R3
10
订阅服务 需要
反向木板腿绑架
水平: 3
R1
12
订阅服务 需要
反向木板腿绑架
水平: 3
R2
12
订阅服务 需要
反向木板腿绑架
水平: 3
R3
12
订阅服务 需要
T内收
水平: 2
R1
10
订阅服务 需要
T内收
水平: 2
R2
10
订阅服务 需要
T内收
水平: 2
R3
10
订阅服务 需要
头顶前臂伸展
水平: 2
R1
12
订阅服务 需要
头顶前臂伸展
水平: 2
R2
12
订阅服务 需要
头顶前臂伸展
水平: 2
R3
12
订阅服务 需要
锯,锯
水平: 1
R1
10
订阅服务 需要
锯,锯
水平: 1
R2
10
订阅服务 需要
锯,锯
水平: 1
R3
10
订阅服务 需要
冷却时间
颈部伸展
水平: 1
R1
6
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颈部伸展
水平: 1
R2
6
订阅服务 需要
后三角肌伸展
水平: 1
R1
15 秒。
订阅服务 需要
后三角肌伸展
水平: 1
R2
15 秒。
订阅服务 需要
下背部伸展与旋转
水平: 1
15 秒。
订阅服务 需要
吊床-海豚
水平: 2
5
订阅服务 需要
下背部伸展与旋转
水平: 1
15 秒。
订阅服务 需要
吊床-海豚
水平: 2
5
订阅服务 需要
盘腿倾斜
水平: 1
R1
15 秒。
订阅服务 需要
盘腿倾斜
水平: 1
R2
15 秒。
订阅服务 需要
蹲排4(臀中)
水平: 1
R1
15 秒。
订阅服务 需要
蹲排4(臀中)
水平: 1
R2
15 秒。
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侧弓步伸展
水平: 1
R1
15 秒。
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侧弓步伸展
水平: 1
R2
15 秒。
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