热身运动
大腿后侧伸展(单腿)
水平: 1
S1
15 秒。
订阅服务 需要
大腿后侧伸展(单腿)
水平: 1
S2
15 秒。
订阅服务 需要
蹲排4(臀中)
水平: 1
S1
15 秒。
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蹲排4(臀中)
水平: 1
S2
15 秒。
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站立股四头肌伸展(单腿)
水平: 1
S1
15 秒。
站立股四头肌伸展(单腿)
水平: 1
S2
15 秒。
侧弓步伸展
水平: 1
15 秒。
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[医]背阔肌伸展
水平: 1
S1
15 秒。
订阅服务 需要
[医]背阔肌伸展
水平: 1
S2
15 秒。
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后三角肌伸展
水平: 1
S1
15 秒。
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后三角肌伸展
水平: 1
S2
15 秒。
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威德米尔
水平: 1
S1
10 秒。
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威德米尔
水平: 1
S2
10 秒。
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主要练习
背部延伸
水平: 3
R1
10
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背部延伸
水平: 3
R2
10
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背部延伸
水平: 3
R3
10
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前跳蹲
水平: 3
R1
15
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前跳蹲
水平: 3
R2
15
订阅服务 需要
前跳蹲
水平: 3
R3
15
订阅服务 需要
平行抓地力引体向上
水平: 2
R1
10
订阅服务 需要
平行抓地力引体向上
水平: 2
R2
10
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平行抓地力引体向上
水平: 2
R3
10
订阅服务 需要
反向木板腿绑架
水平: 3
R1
12
订阅服务 需要
反向木板腿绑架
水平: 3
R2
12
订阅服务 需要
反向木板腿绑架
水平: 3
R3
12
订阅服务 需要
T内收
水平: 2
R1
10
订阅服务 需要
T内收
水平: 2
R2
10
订阅服务 需要
T内收
水平: 2
R3
10
订阅服务 需要
头顶前臂伸展
水平: 2
R1
12
订阅服务 需要
头顶前臂伸展
水平: 2
R2
12
订阅服务 需要
头顶前臂伸展
水平: 2
R3
12
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锯,锯
水平: 1
R1
10
订阅服务 需要
锯,锯
水平: 1
R2
10
订阅服务 需要
锯,锯
水平: 1
R3
10
订阅服务 需要
后可用 付款
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