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锻炼身体

马克*斯皮茨

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马克*安德鲁*斯皮茨(Mark Andrew Spitz,1950年2月10日-)是美国游泳运动员和九届奥运会冠军。 他是慕尼黑夏季奥运会上最成功的运动员,赢得了七枚金牌,每枚都是世界纪录。

有趣的事实

在慕尼黑奥运会上,斯皮茨将在男子100米自由泳中接替迈克尔*温登,成为奥运会冠军和世界纪录保持者。 他已经赢得了五枚金牌,不愿意游泳比赛,担心他不会赢得金牌。 美国队的教练告诉他,如果他现在离开比赛,那么其他人将成为世界上最快的游泳运动员。 斯皮茨接受了他的建议,打破了温登的世界纪录一秒钟。

报价

如果你没有准备,你就准备失败。

热身运动
单腿髋关节铰链
1
水平: 1
S1
5
单腿髋关节铰链
1
水平: 1
S2
5
弓步L
1
水平: 1
R1
6
弓步L
1
水平: 1
R2
6
背部延伸
1
水平: 2
10
相扑蹲
1
水平: 2
10
前进弓步
1
水平: 1
15 秒。
M拉伸
1
水平: 1
8 秒。
后三角肌伸展
1
水平: 1
S1
15 秒。
后三角肌伸展
1
水平: 1
S2
15 秒。
主要练习
背部延伸
5
水平: 3
R1
10
背部延伸
5
水平: 3
R2
10
背部延伸
5
水平: 3
R3
10
前跳蹲
9
水平: 3
R1
15
前跳蹲
9
水平: 3
R2
15
前跳蹲
9
水平: 3
R3
15
平行抓地力引体向上
5
水平: 2
R1
10
平行抓地力引体向上
5
水平: 2
R2
10
平行抓地力引体向上
5
水平: 2
R3
10
反向木板腿绑架
6
水平: 3
R1
12
反向木板腿绑架
6
水平: 3
R2
12
反向木板腿绑架
6
水平: 3
R3
12
T内收
5
水平: 2
R1
10
T内收
5
水平: 2
R2
10
T内收
5
水平: 2
R3
10
头顶前臂伸展
5
水平: 2
R1
12
头顶前臂伸展
5
水平: 2
R2
12
头顶前臂伸展
5
水平: 2
R3
12
锯,锯
5
水平: 1
R1
10
锯,锯
5
水平: 1
R2
10
锯,锯
5
水平: 1
R3
10
冷却时间
威德米尔
1
水平: 1
R1
10 秒。
威德米尔
1
水平: 1
R2
10 秒。
Y拉伸
1
水平: 1
8 秒。
下背部伸展与旋转
1
水平: 1
15 秒。
海豚
1
水平: 1
8
下背部伸展与旋转
1
水平: 1
15 秒。
海豚
1
水平: 1
8
哥萨克蹲在弯腰的位置
1
水平: 1
10
站立股四头肌伸展(单腿)
1
水平: 1
R1
15 秒。
站立股四头肌伸展(单腿)
1
水平: 1
R2
15 秒。
英雄姿势
1
水平: 2
R1
5
英雄姿势
1
水平: 2
R2
5

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