热身运动
颈部伸展
水平: 1
S1
6
订阅服务 需要
颈部伸展
水平: 1
S2
6
订阅服务 需要
后三角肌伸展
水平: 1
S1
15 秒。
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后三角肌伸展
水平: 1
S2
15 秒。
订阅服务 需要
后三角肌伸展
水平: 1
S1
15 秒。
订阅服务 需要
后三角肌伸展
水平: 1
S2
15 秒。
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按摩
水平: 1
8
订阅服务 需要
倾斜(脚与肩同宽)
水平: 1
15 秒。
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站立股四头肌伸展(单腿)
水平: 1
S1
15 秒。
站立股四头肌伸展(单腿)
水平: 1
S2
15 秒。
蹲排4(臀中)
水平: 1
S1
15 秒。
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蹲排4(臀中)
水平: 1
S2
15 秒。
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主要练习
冲刺开始(交替)
水平: 3
R1
10
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冲刺开始(交替)
水平: 3
R2
10
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冲刺开始(交替)
水平: 3
R3
10
订阅服务 需要
嘎吱嘎吱
水平: 2
R1
12
订阅服务 需要
嘎吱嘎吱
水平: 2
R2
12
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嘎吱嘎吱
水平: 2
R3
12
订阅服务 需要
拉起与广泛的抓地力
水平: 2
R1
6
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拉起与广泛的抓地力
水平: 2
R2
6
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拉起与广泛的抓地力
水平: 2
R3
6
订阅服务 需要
窄压机
水平: 2
R1
10
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窄压机
水平: 2
R2
10
订阅服务 需要
窄压机
水平: 2
R3
10
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三月
水平: 1
R1
12
订阅服务 需要
三月
水平: 1
R2
12
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三月
水平: 1
R3
12
订阅服务 需要
髋部伸展
水平: 2
R1
10
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髋部伸展
水平: 2
R2
10
订阅服务 需要
髋部伸展
水平: 2
R3
10
订阅服务 需要
水平前臂屈曲
水平: 2
R1
12
订阅服务 需要
水平前臂屈曲
水平: 2
R2
12
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水平前臂屈曲
水平: 2
R3
12
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冷却时间
颈部伸展
水平: 1
R1
6
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颈部伸展
水平: 1
R2
6
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后三角肌伸展
水平: 1
R1
15 秒。
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后三角肌伸展
水平: 1
R2
15 秒。
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下背部伸展与旋转
水平: 1
15 秒。
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吊床-海豚
水平: 2
5
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下背部伸展与旋转
水平: 1
15 秒。
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吊床-海豚
水平: 2
5
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盘腿倾斜
水平: 1
R1
15 秒。
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盘腿倾斜
水平: 1
R2
15 秒。
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蹲排4(臀中)
水平: 1
R1
15 秒。
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蹲排4(臀中)
水平: 1
R2
15 秒。
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侧弓步伸展
水平: 1
R1
15 秒。
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侧弓步伸展
水平: 1
R2
15 秒。
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