热身运动
深蹲(宽脚位置)
水平: 2
15
T脊柱旋转
水平: 1
S1
5
T脊柱旋转
水平: 1
S2
5
背部延伸
水平: 1
10
Y拉伸
水平: 1
8 秒。
后三角肌伸展
水平: 1
S1
15 秒。
后三角肌伸展
水平: 1
S2
15 秒。
[医]背阔肌伸展
水平: 1
S1
15 秒。
[医]背阔肌伸展
水平: 1
S2
15 秒。
主要练习
冲刺开始(交替)
水平: 3
R1
10
冲刺开始(交替)
水平: 3
R2
10
冲刺开始(交替)
水平: 3
R3
10
嘎吱嘎吱
水平: 2
R1
12
嘎吱嘎吱
水平: 2
R2
12
嘎吱嘎吱
水平: 2
R3
12
拉起与广泛的抓地力
水平: 2
R1
6
拉起与广泛的抓地力
水平: 2
R2
6
拉起与广泛的抓地力
水平: 2
R3
6
窄压机
水平: 2
R1
10
窄压机
水平: 2
R2
10
窄压机
水平: 2
R3
10
三月
水平: 1
R1
12
三月
水平: 1
R2
12
三月
水平: 1
R3
12
髋部伸展
水平: 2
R1
10
髋部伸展
水平: 2
R2
10
髋部伸展
水平: 2
R3
10
水平前臂屈曲
水平: 2
R1
12
水平前臂屈曲
水平: 2
R2
12
水平前臂屈曲
水平: 2
R3
12
冷却时间
按摩
水平: 1
8
W扩展
水平: 1
8
按摩
水平: 1
8
W扩展
水平: 1
8
侧面倾斜
水平: 1
R1
6
侧面倾斜
水平: 1
R2
6
侧弓步伸展
水平: 1
R1
15 秒。
侧弓步伸展
水平: 1
R2
15 秒。
蹲排4(臀中)
水平: 1
R1
15 秒。
蹲排4(臀中)
水平: 1
R2
15 秒。
小腿伸展
水平: 1
R1
14 秒。
小腿伸展
水平: 1
R2
14 秒。
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