热身运动
英雄姿势
水平: 1
S1
15 秒。
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英雄姿势
水平: 1
S2
15 秒。
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胚胎
水平: 1
10 秒。
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短扩展
水平: 1
8
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哥萨克蹲下
水平: 1
10
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二头肌伸展
水平: 1
8 秒。
前进弓步
水平: 1
15 秒。
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轮换2
水平: 2
8
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主要练习
四足动物
水平: 1
R1
20 秒。
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四足动物
水平: 1
R2
20 秒。
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四足动物
水平: 1
R3
20 秒。
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反向木板腿绑架
水平: 3
R1
12
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反向木板腿绑架
水平: 3
R2
12
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反向木板腿绑架
水平: 3
R3
12
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木板窄握俯卧撑
水平: 2
R1
10
木板窄握俯卧撑
水平: 2
R2
10
木板窄握俯卧撑
水平: 2
R3
10
低拉力
水平: 3
R1
12
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低拉力
水平: 3
R2
12
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低拉力
水平: 3
R3
12
订阅服务 需要
手枪(腿部改变)
水平: 2
R1
10
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手枪(腿部改变)
水平: 2
R2
10
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手枪(腿部改变)
水平: 2
R3
10
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高拉力
水平: 2
R1
12
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高拉力
水平: 2
R2
12
订阅服务 需要
高拉力
水平: 2
R3
12
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前臂屈曲
水平: 2
R1
12
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前臂屈曲
水平: 2
R2
12
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前臂屈曲
水平: 2
R3
12
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