热身运动
大腿后侧伸展(单腿)
水平: 1
S1
15 秒。
大腿后侧伸展(单腿)
水平: 1
S2
15 秒。
蹲排4(臀中)
水平: 1
S1
15 秒。
蹲排4(臀中)
水平: 1
S2
15 秒。
站立股四头肌伸展(单腿)
水平: 1
S1
15 秒。
站立股四头肌伸展(单腿)
水平: 1
S2
15 秒。
侧弓步伸展
水平: 1
15 秒。
[医]背阔肌伸展
水平: 1
S1
15 秒。
[医]背阔肌伸展
水平: 1
S2
15 秒。
后三角肌伸展
水平: 1
S1
15 秒。
后三角肌伸展
水平: 1
S2
15 秒。
威德米尔
水平: 1
S1
10 秒。
威德米尔
水平: 1
S2
10 秒。
主要练习
四足动物
水平: 1
R1
20 秒。
四足动物
水平: 1
R2
20 秒。
四足动物
水平: 1
R3
20 秒。
反向木板腿绑架
水平: 3
R1
12
反向木板腿绑架
水平: 3
R2
12
反向木板腿绑架
水平: 3
R3
12
木板窄握俯卧撑
水平: 2
R1
10
木板窄握俯卧撑
水平: 2
R2
10
木板窄握俯卧撑
水平: 2
R3
10
低拉力
水平: 3
R1
12
低拉力
水平: 3
R2
12
低拉力
水平: 3
R3
12
手枪(腿部改变)
水平: 2
R1
10
手枪(腿部改变)
水平: 2
R2
10
手枪(腿部改变)
水平: 2
R3
10
高拉力
水平: 2
R1
12
高拉力
水平: 2
R2
12
高拉力
水平: 2
R3
12
前臂屈曲
水平: 2
R1
12
前臂屈曲
水平: 2
R2
12
前臂屈曲
水平: 2
R3
12
冷却时间
哥萨克蹲在弯腰的位置
水平: 1
10
吊床-海豚
水平: 1
5
T脊柱旋转
水平: 1
R1
5
T脊柱旋转
水平: 1
R2
5
鹿Archerpose
水平: 1
R1
5
鹿Archerpose
水平: 1
R2
5
向前折叠
水平: 4
10 秒。
向前折叠
水平: 5
10 秒。
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