热身运动
高尔夫球赛
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新闻界
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深蹲
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背部延伸
水平: 2
10
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大腿后侧伸展(单腿)
水平: 1
S1
15 秒。
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大腿后侧伸展(单腿)
水平: 1
S2
15 秒。
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站立股四头肌伸展(单腿)
水平: 1
S1
15 秒。
站立股四头肌伸展(单腿)
水平: 1
S2
15 秒。
后三角肌伸展
水平: 1
S1
15 秒。
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后三角肌伸展
水平: 1
S2
15 秒。
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下背部伸展
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10 秒。
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主要练习
侧板与臀部提升
水平: 1
S1
40 秒。
侧板与臀部提升
水平: 1
S2
40 秒。
侧板与臀部提升
水平: 1
S1
40 秒。
侧板与臀部提升
水平: 1
S2
40 秒。
向后弓步
水平: 3
S1
12
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向后弓步
水平: 3
S2
12
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向后弓步
水平: 3
S1
12
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向后弓步
水平: 3
S2
12
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中拉(单手)
水平: 2
S1
8
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中拉(单手)
水平: 2
S2
8
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中拉(单手)
水平: 2
S1
8
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中拉(单手)
水平: 2
S2
8
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单手压力机
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S1
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单手压力机
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S2
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单手压力机
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S1
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单手压力机
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三头肌伸展(侧)
水平: 2
S1
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三头肌伸展(侧)
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三头肌伸展(侧)
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三头肌伸展(侧)
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S2
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单臂前臂屈曲(侧向)
水平: 2
S1
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单臂前臂屈曲(侧向)
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单臂前臂屈曲(侧向)
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单臂前臂屈曲(侧向)
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