热身运动
深蹲(宽脚位置)
水平: 2
15
订阅服务 需要
T脊柱旋转
水平: 1
S1
5
订阅服务 需要
T脊柱旋转
水平: 1
S2
5
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背部延伸
水平: 1
10
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Y拉伸
水平: 1
8 秒。
订阅服务 需要
后三角肌伸展
水平: 1
S1
15 秒。
订阅服务 需要
后三角肌伸展
水平: 1
S2
15 秒。
订阅服务 需要
[医]背阔肌伸展
水平: 1
S1
15 秒。
订阅服务 需要
[医]背阔肌伸展
水平: 1
S2
15 秒。
订阅服务 需要
主要练习
侧板与臀部提升
水平: 1
S1
40 秒。
侧板与臀部提升
水平: 1
S2
40 秒。
侧板与臀部提升
水平: 1
S1
40 秒。
侧板与臀部提升
水平: 1
S2
40 秒。
向后弓步
水平: 3
S1
12
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向后弓步
水平: 3
S2
12
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向后弓步
水平: 3
S1
12
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向后弓步
水平: 3
S2
12
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中拉(单手)
水平: 2
S1
8
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中拉(单手)
水平: 2
S2
8
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中拉(单手)
水平: 2
S1
8
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中拉(单手)
水平: 2
S2
8
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单手压力机
水平: 2
S1
10
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单手压力机
水平: 2
S2
10
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单手压力机
水平: 2
S1
10
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单手压力机
水平: 2
S2
10
订阅服务 需要
三头肌伸展(侧)
水平: 2
S1
8
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三头肌伸展(侧)
水平: 2
S2
8
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三头肌伸展(侧)
水平: 2
S1
8
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三头肌伸展(侧)
水平: 2
S2
8
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单臂前臂屈曲(侧向)
水平: 2
S1
8
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单臂前臂屈曲(侧向)
水平: 2
S2
8
订阅服务 需要
单臂前臂屈曲(侧向)
水平: 2
S1
8
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单臂前臂屈曲(侧向)
水平: 2
S2
8
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后可用 付款
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