热身运动
英雄姿势
水平: 1
S1
15 秒。
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英雄姿势
水平: 1
S2
15 秒。
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胚胎
水平: 1
10 秒。
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短扩展
水平: 1
8
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哥萨克蹲下
水平: 1
10
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二头肌伸展
水平: 1
8 秒。
前进弓步
水平: 1
15 秒。
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轮换2
水平: 2
8
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主要练习
侧板与臀部提升
水平: 1
S1
40 秒。
侧板与臀部提升
水平: 1
S2
40 秒。
侧板与臀部提升
水平: 1
S1
40 秒。
侧板与臀部提升
水平: 1
S2
40 秒。
向后弓步
水平: 3
S1
12
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向后弓步
水平: 3
S2
12
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向后弓步
水平: 3
S1
12
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向后弓步
水平: 3
S2
12
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中拉(单手)
水平: 2
S1
8
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中拉(单手)
水平: 2
S2
8
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中拉(单手)
水平: 2
S1
8
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中拉(单手)
水平: 2
S2
8
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单手压力机
水平: 2
S1
10
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单手压力机
水平: 2
S2
10
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单手压力机
水平: 2
S1
10
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单手压力机
水平: 2
S2
10
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三头肌伸展(侧)
水平: 2
S1
8
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三头肌伸展(侧)
水平: 2
S2
8
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三头肌伸展(侧)
水平: 2
S1
8
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三头肌伸展(侧)
水平: 2
S2
8
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单臂前臂屈曲(侧向)
水平: 2
S1
8
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单臂前臂屈曲(侧向)
水平: 2
S2
8
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单臂前臂屈曲(侧向)
水平: 2
S1
8
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单臂前臂屈曲(侧向)
水平: 2
S2
8
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