热身运动
单腿髋关节铰链
水平: 1
S1
5
订阅服务 需要
单腿髋关节铰链
水平: 1
S2
5
订阅服务 需要
弓步L
水平: 1
R1
6
订阅服务 需要
弓步L
水平: 1
R2
6
订阅服务 需要
背部延伸
水平: 2
10
订阅服务 需要
相扑蹲
水平: 2
10
订阅服务 需要
前进弓步
水平: 1
15 秒。
订阅服务 需要
M拉伸
水平: 1
8 秒。
订阅服务 需要
后三角肌伸展
水平: 1
S1
15 秒。
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后三角肌伸展
水平: 1
S2
15 秒。
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主要练习
侧板与臀部提升
水平: 1
S1
40 秒。
侧板与臀部提升
水平: 1
S2
40 秒。
侧板与臀部提升
水平: 1
S1
40 秒。
侧板与臀部提升
水平: 1
S2
40 秒。
向后弓步
水平: 3
S1
12
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向后弓步
水平: 3
S2
12
订阅服务 需要
向后弓步
水平: 3
S1
12
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向后弓步
水平: 3
S2
12
订阅服务 需要
中拉(单手)
水平: 2
S1
8
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中拉(单手)
水平: 2
S2
8
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中拉(单手)
水平: 2
S1
8
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中拉(单手)
水平: 2
S2
8
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单手压力机
水平: 2
S1
10
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单手压力机
水平: 2
S2
10
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单手压力机
水平: 2
S1
10
订阅服务 需要
单手压力机
水平: 2
S2
10
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三头肌伸展(侧)
水平: 2
S1
8
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三头肌伸展(侧)
水平: 2
S2
8
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三头肌伸展(侧)
水平: 2
S1
8
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三头肌伸展(侧)
水平: 2
S2
8
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单臂前臂屈曲(侧向)
水平: 2
S1
8
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单臂前臂屈曲(侧向)
水平: 2
S2
8
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单臂前臂屈曲(侧向)
水平: 2
S1
8
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单臂前臂屈曲(侧向)
水平: 2
S2
8
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