热身运动
威德米尔
水平: 1
S1
10 秒。
威德米尔
水平: 1
S2
10 秒。
高尔夫球赛
水平: 2
6
侧弓步(交替)
水平: 2
12
蝴蝶
水平: 1
10
出口到前臂上的木板
水平: 1
12
侧弓步伸展
水平: 1
S1
15 秒。
侧弓步伸展
水平: 1
S2
15 秒。
短扩展
水平: 1
8
相扑蹲
水平: 2
10
主要练习
侧板与臀部提升
水平: 1
S1
40 秒。
侧板与臀部提升
水平: 1
S2
40 秒。
侧板与臀部提升
水平: 1
S1
40 秒。
侧板与臀部提升
水平: 1
S2
40 秒。
向后弓步
水平: 3
S1
12
向后弓步
水平: 3
S2
12
向后弓步
水平: 3
S1
12
向后弓步
水平: 3
S2
12
中拉(单手)
水平: 2
S1
8
中拉(单手)
水平: 2
S2
8
中拉(单手)
水平: 2
S1
8
中拉(单手)
水平: 2
S2
8
单手压力机
水平: 2
S1
10
单手压力机
水平: 2
S2
10
单手压力机
水平: 2
S1
10
单手压力机
水平: 2
S2
10
三头肌伸展(侧)
水平: 2
S1
8
三头肌伸展(侧)
水平: 2
S2
8
三头肌伸展(侧)
水平: 2
S1
8
三头肌伸展(侧)
水平: 2
S2
8
单臂前臂屈曲(侧向)
水平: 2
S1
8
单臂前臂屈曲(侧向)
水平: 2
S2
8
单臂前臂屈曲(侧向)
水平: 2
S1
8
单臂前臂屈曲(侧向)
水平: 2
S2
8
冷却时间
W扩展
水平: 1
8
侧面倾斜
水平: 1
R1
6
侧面倾斜
水平: 1
R2
6
下背部伸展
水平: 1
10 秒。
蹲排4(臀中)
水平: 1
R1
15 秒。
蹲排4(臀中)
水平: 1
R2
15 秒。
大腿后侧伸展(单腿)
水平: 1
R1
15 秒。
大腿后侧伸展(单腿)
水平: 1
R2
15 秒。
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